女性朋友肯定都希望自己擁有大長腿，但不是人人都有。一些妹子覺得自己矮，對自己的身高感到特別不滿意，就想能不能再長高。可是人身高增長都有固定的時期，一般成年后身高不會有什么變化。那么，增高最有效的方法有什么？

增高最有效的方法

1、彎腰拉伸

保持上半身直立，然后分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。

2、睡前飲食

骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。

3、拉伸雙腿

雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，每天三組。

4、牽引式跳躍

雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

5、常規運動

籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

6、原地摸高

原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

7、負重牽引

雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。

什么是正確的增高睡姿

嘗試使用仰臥的睡姿代替側臥，并嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利于生長。當然平時采取側臥的朋友會覺得不習慣，但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習慣可以先從低枕頭開始。

增高一定要用科學的方法，要循序漸進，不可能一下子就能長高。女性朋友也不要太過傷心自己的身高，小鳥依人也不錯，況且我們可以穿高跟鞋啊，同樣滿足我們增高的夢想，還有合理搭配自己的衣服，也可以做到視覺上的大長腿。