現在的女性很注重減肥,為了讓自己身材變得更加苗條,就會在飲食上面控制,不吃豬肉,只是吃一些不長肉的食物,還有在飯量上也在減少。就連水果也是需要詳細的區分,看看什么水果的低糖還有營養,那么低糖高纖維水果有哪些?
低糖高纖維水果有哪些
1、蘋果:蘋果每顆卡路里約50大卡,熱量不高卻能給予人體多種營養素,而蘋果豐富的果膠與鉀質,對消水腫有不錯的幫助。蘋果,性涼,味甘,有的品種略酸,具有補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑、醒酒等功效。由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻,從而能降低血糖,尤其是餐后血糖,對糖尿病有較好的療效。
2、奇異果:奇異果維生素C的含量豐富,每天吃1顆到1.5個的奇異果,就符合每天成人建議維生素C的攝取量,另外許多研究都指出,奇異果對腸道相當有幫助。
3、番石榴:也就是芭樂含有豐富的膳食纖維,能延緩糖類在腸道吸收,而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度,讓身體不易肌餓與發胖,去籽后熱量更低。清腸排毒,名副其實的減肥水果,紅心芭樂是史上最溫和的水果,它低糖、低卡路里、高纖維、高維C。
4、葡萄柚:葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質更多,是歐美相當風行的減重水果,更曾有研究指出,餐餐搭配半顆,3個月下來可以減掉2公斤。
高纖維的蔬菜都包括那些
1、蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
2、菌類(干):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發菜、香菇、銀耳、木耳。此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%
3、堅果:3到14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
4、卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品
低糖高纖維水果有哪些?這些低糖的水果減肥的人吃了是有好處的,有營養還能控制糖度,讓自己減肥。高纖維的蔬菜有哪些,上面也已給出,這些就是香菇、木耳、黃瓜西紅柿等,這些都是是可以吃的,為了面條也不能沒有營養。
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