現(xiàn)代女性因?yàn)槭艿焦ぷ鲏毫Υ螅\(yùn)動量減少、生活作息不規(guī)律、飲食不健康等多種因素的影響,往往導(dǎo)致不少女性出現(xiàn)皮膚變差、體形變重的煩惱,那么如何才能健康有效的進(jìn)行減肥呢,減肥后如何收緊皮膚,今天大家跟隨小編一起來了解一下。
如何健康有效的減肥
1、注重生活小細(xì)節(jié)。飯后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。
2、堅(jiān)持運(yùn)動尤其是力量訓(xùn)練。堅(jiān)持運(yùn)動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運(yùn)動之外,還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉,而肌肉增長能夠促進(jìn)代謝率提高。
3、控制熱量攝入。控制熱量,使得攝入熱量少于消耗熱量,就能達(dá)到減肥的目的。
4、多吃膳食纖維素豐富的食物。體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會吃胖。
減肥后如何收緊皮膚
1、正確進(jìn)行有氧訓(xùn)練。過量的有氧訓(xùn)練不僅會減掉脂肪,還會造成肌肉的損失,從而致使皮膚松弛。如果你正在做大量的有氧訓(xùn)練,你必須保證身體有足夠的營養(yǎng)。
2、加強(qiáng)拉伸訓(xùn)練。可以嘗試瑜伽等運(yùn)動,拉伸你的身體,同時起到鍛煉肌肉的作用,讓肌肉填充原本脂肪空間,達(dá)到收緊皮膚功效。
3、保持水分。運(yùn)動鍛煉的同時要注意多喝水,這樣才讓皮膚健康水嫩又充滿彈性。
4、補(bǔ)充維生素C。維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基,有助于合成膠原蛋白,可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。當(dāng)然,維生素C可以通過多吃富含VC的蔬菜水果來補(bǔ)充。
5、時常按摩。每天沐浴后,用潤膚乳按摩身體會皮膚變得更加好。
肥胖不僅會影響女性的身體健康,還會帶來一系列的危害,因此各位女性應(yīng)當(dāng)注意控制自己的體重,但要注意控制體重的方法一定要科學(xué)健康,不要采取節(jié)食不吃的方法,這樣反而會對身體帶來更嚴(yán)重的危害,希望小編上述的方法可以幫助到有需要的朋友。
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