生活中有胖人就會有瘦人,胖人減肥,而瘦人卻增肥,但是瘦人不管吃什么,就是不長肉,而且還很瘦,他們增肥卻特別困難。無論是增肥或者是減肥,我們都應該通過科學合理的方法,合理的飲食和鍛煉,才會有更好的效果。那么瘦人吃蛋白粉會長胖嗎?
瘦人吃蛋白粉會長胖嗎?
瘦人吃蛋白粉不會長胖,蛋白粉是植物的提取物,它會補充身體里的蛋白,使肌肉更結實,使體質更健康。但什么東西都不能過量。一茶匙足以。如果不是專業的運動員和健美人員,不建議盲目的吃蛋白質粉,會導致蛋白質攝入過多,給腎臟帶來壓力,增加腎臟的負擔。瘦人如果每天攝入蛋白質比較少,可以補充蛋白質,不缺乏就不要吃蛋白粉。
瘦人增肥最有效的方法?
1、保證足夠的熱量:瘦人要想增肥,最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質,因此應首先吃好三頓正餐。
2、少食多餐:如果只吃三餐的話,想增重必須吃很多,這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良,適得其反。而三餐間隔時間較長,熱量與營養得不到持續、及時地供應,也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5~6餐,以早、中、晚三餐為主,適量的加餐。
3、睡前科學加餐:夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些合成激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝,促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥,也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
瘦人吃蛋白粉會長胖嗎?大家對此應該了解了。生活中有想瘦的有想胖的,但是我想說的是,多度的肥胖或者是偏瘦對身體都是不好的,如果特別瘦,身體會虛弱而且還沒有提抗力,我們就要去正規的醫院去檢查,了解下是什么原因,針對這個原因對癥治療,才能擁有一個健康的身體。
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