寶寶吃的東西越來越多，剛喝完奶不久，就開始吃輔食。小寶貝吃得歡快，可拉的時候就惆悵了。再加上有的寶寶天生是容易便秘的體質，這樣吃更加容易陷入拉不出的窘境。該怎么辦呢？今天，給大家介紹下緩解便秘的食物吧！

可緩解寶寶便秘的食物

1、番茄 2、柑橘 3、胡蘿卜 4、香蕉 5、草莓 6、地瓜 7、蘋果   8、豆腐  9、南瓜 10、燕麥片 11、玉米片 12、卷心菜 13、土豆 14、芋頭 15、花椰菜  16、菌類

寶寶一旦發生便秘，4、5、6、7號食物為首選，這些食物含有豐富的食物纖維，對軟化大便、增加腸道內的有益菌有很大作用。

如何借助飲食緩解寶寶便秘

緩解便秘的食物有很多種，其作用途徑大致可分為三類：軟化大便、增加排便量、促進腸道功能。

1、軟化大便

這類食物多是富含水溶性植物纖維的食物，如1、2、3，可使腸道內雙歧桿菌等有益菌增加，起到調整腸道內部環境的作用。因此，平時在飲食中養成吃這類食物的習慣，可以使大便長期保持正常的狀態。

2、增加排便量

8-11號的豆制品、根菜類及谷類等食物富含食物纖維，食物纖維較難被腸胃消化吸收，可使排便量增加。從腸道內部刺激其消化功能，使大便的排出較順暢，也能在一定程度上緩解便秘，搭配含水分較多的食物一起，效果更好。

3、促進腸道功能

16號菌類食物（例如香菇）中富含多糖體成分，有助刺激腸胃蠕動、增加腸道免疫。