豐滿的胸部是女性魅力的最直觀體現(xiàn)，但是很多女孩子在青春期的時候光顧著減肥，結果導致胸部發(fā)育不良，長大后因此很自卑，了解做哪些動作可以豐胸，能夠促進胸部的二次發(fā)育，幫助女性朋友們重拾自信，找到一個更加美麗的自己。

做哪些動作可以豐胸

1、外側畫圈

將雙手的手肘彎曲成90度后張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫圈，每次重復10次即可。

2、手肘提胸

右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，并且保持動作10秒鐘的時間，然后換一邊，將左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于，將此動作重復來回做10次即可。

3、屈手挺胸

將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動，近來移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動到極致位置后慢慢回到原位，將此組動作重復做10次即可。

如何飲食豐胸

1、橄欖油和魚類脂肪

初榨橄欖油烹調食物和魚的油或脂肪因的抗氧化性能非常的強。，尤其是從海洋魚類如鱈魚，含有豐富的ω-3脂肪酸，提高了你所有的人體細胞的基本醫(yī)療活躍性，也是國外豐胸女性經常食用的蛋白質食物

2、豆類

黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸美乳食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益

運動是一個持之以恒的過程，不可能在一天兩天內就見效，所以在知道了做哪些動作可以豐胸以后，不能夠鍛煉一兩天就放棄，這樣是不會有好的結果的，可以按照上文中的介紹，從飲食和鍛煉兩方面著手，這樣見效會更快哦。