對于愛美的人都喜歡瘦瘦的身材,很多女性朋友每天都奮戰在減肥一線上。但是經常有人講喝酸奶會減肥,但是也會有人說喝酸奶是容易肥胖的,那到底喝酸奶能不能減肥?每天喝多少酸奶減肥。給大家分享怎么樣去喝酸奶才能起到減肥的作用?
每天喝多少酸奶減肥
1. 每天1到3杯低脂或脫脂酸奶最好在飯后兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
2. 一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
瘦身酸奶減肥食譜推薦
1. 每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2. 中午如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
3. 下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4. 晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
根據科學研究表明,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。每天喝多少酸奶減肥建議大家可以遵循以上所講到的方法,希望可以幫助到大家。
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