肥胖的影響很大,它不僅影響到美觀,而且還會影響到健康,會給自己的生活帶來很多的不便。因此,大家都想要減肥,但是減肥也不是那么容易的,有的人減了好長時間都沒效果,有的人沒減多久就出現效果,這主要還是減肥的方法不正確,減肥一定要找到正確的方法,飯后散步可以減肥嗎?
飯后散步可以減肥嗎
飯后散步能減肥,主要我們把握好技巧。飯后半小時后散步,因為在這個時間段之前行走會對我們的腸胃帶來負擔,影響身體健康。飯后兩小時后是脂肪堆積量的高峰期,如果我們這個時候散步,對于減肥是有很大幫助的。要想達到減肥效果,我們在速度上要有所改變。開始的時候,我們可以慢速行走,一段時間后開始加速,最后再減速,如此反復,這樣既不會太累,又可以起到一個減肥效果。飯后散步能減肥,但是我們要持之以恒,要堅持,因為這個效果不是很明顯。還有就是每次散步的時間要保持或者適當提高,如果走著走著,時間越來越短,那么減肥效果也是看不到的。
減肥有哪些方法
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有:
早食減肥
法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現,在人體饑餓之前提早進食,是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為,胰島素可調節人體內糖類的吸收,同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西,常可控制胰島素的分泌。另外,正餐前進食,可使人在正餐時食欲大減,從而減少攝人量。
快食減肥
日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現,肥胖癥患者都處于“腦疲勞”狀態,而"腦疲勞"則是因過剩的應激反應而產生的。為此,讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐,有助于消除產生應激反應的因素,通過消除"腦疲勞"而減肥。
分食減肥
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。
飯后散步可以減肥,但是必須要掌握到減肥的技巧,減肥的時間,并不是說只要散步就可以起到減肥的效果。減肥的方法是有很多,但是,必須要根據自己的情況,選擇科學的正確的減肥方法,還必須要堅持減肥,減肥找對方法是相當重要的。
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