媽媽們在十月懷孕時,為了能生出一個健康的寶寶,但凡是能對寶寶有益的食物都不會拒絕,以前想要苗條身材,這個吃了會長肉,那個是高熱量食物減肥不能吃的,因為寶寶都全然不理了。減肥還是等生完孩子以后再說吧。這一吃不要緊有的孕婦從懷孕到生產要胖幾十斤。那產婦健身產后2個月訓練計劃都可以做些什么?
健身產后2個月訓練計劃
產后二個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:Kegel運動,加強骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。動作要領主要:反復進行縮緊肛門的動作,先進行長而持續的收縮,放松,當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時,再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
對于產后虛弱的媽媽來說,散步是最簡單,最有效的鍛煉方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后逐次遞增,最好以自己習慣的頻率不斷的增加散步的長度。瑜伽是一種有益身心的運動,產后媽媽學習產后瑜伽操,不僅有助于身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮。產后瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產媽媽來講實在是一大福音。
健身產后2個月訓練會影響哺乳嗎
1、選擇合適的運動時間
有新媽媽會擔心,運動后身體產生的乳酸會造成母乳口味的變化,讓寶貝變得不愛喝奶。目前還沒有相關研究證明乳酸對母乳口味的影響,如果實在不放心,可以選擇哺乳后再運動,或者運動后停兩個小時再哺乳。
2、哺乳是否會導致奶水不足
哺乳期我們運動的主要目的是恢復孕期給身體形體上帶來的變化。這時選擇的運動大都較為緩和,比如瑜伽。它會消耗掉一定的熱量,但總量不高,身體還是有足夠能量來分泌母乳的。我們完全可以在鍛煉的同時,成為合格的媽媽。
健身產后2個月的訓練計劃媽媽們可以選擇適合自己的運動,順產的媽媽身體恢復比較快,那剖腹產的媽媽也許傷口恢復的比較慢,這就要選擇一些輕柔的運動。而且懷孕是十個月的過程,瘦身和體型的改善肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復。媽媽們不要太心急了。
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