減肥是一個很漫長的過程，什么時候都要重視。對于減肥這個“大工程”來說，最重要的就是科學(xué)減肥、有毅力、有恒心。在正確的減肥指導(dǎo)下才能夠達(dá)到減肥的最佳功效，才能夠?qū)p肥的反彈降到最低！媽網(wǎng)百科就為大家介紹一下減肥的科學(xué)方法！

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

一、游泳

水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

二、散步

適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。

三、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

四、局部減肥

多吃膳食纖維高的食品。膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類幾乎不含。

以上就是一些科學(xué)的減肥方法，想要減肥的朋友們不妨試一試上面的娥幾種減肥方法。另外要提醒大家的是，在減肥的過程中一定要注意適度，不能一味的追求減肥的結(jié)果而過度的減肥哦！