孕媽媽是從食物中直接獲取營養(yǎng)，而胎寶寶則是從媽媽的身體里獲取營養(yǎng)。胎寶寶在不同的發(fā)育階段，需要的營養(yǎng)物質(zhì)是不同的，因此孕媽媽應(yīng)該根據(jù)寶寶的發(fā)育需要，在不同的階段補充不同的營養(yǎng)素。

1、懷孕第1個月，以補充葉酸為主。

早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個時候補充葉酸可以防止胎兒畸形、貧血和早產(chǎn)。孕媽媽應(yīng)該多吃面包、面條、白米等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了吃這些富含葉酸的食物外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2、懷孕第2個月，以補充維生素C、維生素B6為主。

懷孕的第2個月，有些孕媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。多吃新鮮的水果蔬菜，注意蔬菜的烹煮的時間不能過長，以免維生素C大量流失。

對于有孕吐困擾的孕媽媽來說，維生素B6是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

3、懷孕第3個月，以補充鎂、維生素A為主。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。孕媽媽可以在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4、懷孕第4個月，以補充鋅為主。

這個月孕媽媽需要增加鋅的攝入量。孕媽媽如果缺鋅，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

5、懷孕第5個月，以補充維生素D、鈣為主。

第5個月后，胎兒的骨骼和牙齒的生長得特別快，是迅速鈣化時期，需要大量的鈣。孕媽媽可以多喝牛奶、酸奶，也可以多吃干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，孕媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

維生素D的作用是促進鈣的吸收，可以多吃魚類、雞蛋來補充。另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

6、懷孕第6個月，以補充鐵為主。

第6個月后，很多孕媽媽開始出現(xiàn)貧血，鐵是組成紅細胞的重要元素之一。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

7、懷孕第7個月，以補充DHA為主。

DHA能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生的體重，重要的是可以保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。孕婦可以多吃海魚、魚油，也可以多吃核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品。最好還可以服用一些孕婦專用的DHA產(chǎn)品。

8、懷孕第8個月，以補充碳水化合物為主。

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

9、懷孕第9個月，以補充膳食纖維為主。

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

10、懷孕第10個月，以補充維生素B1為主。

最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要。如果維生素B1不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。維生素B1在海魚中的含量比較高。