隨著胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的各個(gè)部位變得柔韌有力，定期的做孕婦操有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。孕婦操只有每天堅(jiān)持做才會(huì)有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等都可以鍛煉。孕婦操的姿勢(shì)真可謂五花八門，有貓姿、吹蠟姿、電梯姿等，下面就簡單為大家介紹3種哦。

1、貓姿：這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。

首先， 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下，以上姿勢(shì)重復(fù)10次方可見效。

2、電梯姿：練習(xí)收縮陰道肌肉，與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。