脊柱側彎歸結于不良的坐姿，影響心肺功能，以致影響發育等，因此需要了解脊柱側彎自我矯正法。

1、側彎舉

方法：兩只腳靠得很近，上身朝向凸面側向彎曲，雙手抓住軀干20秒，稍微停留后恢復。

提示：保持身體傾斜，不要向前傾。

2、單臂上提

方法：用側臂“側彎”，抬起手臂，就像一個水桶，越大越好。

提示：上身是直立的，不要向前傾。

3、側臥舉腿

方法：練習者側臥在墊子上，慢慢抬起腿的一側。 越大越好越好。

提示：“側彎”必須朝下。

4、引體向上

方法：高，低水平桿懸，上身拉起。

提示：“側彎”側臂打開。