失眠多夢(mèng)是普遍存在的一種現(xiàn)象，它對(duì)精神方面具有巨大的影響，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。因此我們?cè)谌粘Ｉ钸€需做好預(yù)防措施，遠(yuǎn)離失眠多夢(mèng)。

1.睡前不宜興奮

睡眠是大腦的神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)變?yōu)橐种频倪^程。如果睡覺之前處于興奮狀態(tài)，就會(huì)影響抑制過程，出現(xiàn)入睡困難或者睡后多夢(mèng)的情況。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。　　

2.睡前不吃東西　　

如果睡覺之前吃東西，特別是吃太飽，對(duì)使橫膈肌向上抬，人就會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的狀態(tài)。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安”。睡覺之前吃東西會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，所以，睡覺前最好別吃太多東西。

3.睡前放松活動(dòng)

睡前1～2小時(shí)應(yīng)該做些輕松的放松的活動(dòng)，譬如散步、打太極拳、按摩腰背、聽聽輕音樂，這樣可以使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

4.睡前洗腳　

  睡前洗腳可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，下肢的沉重感得以消除，用溫水泡腳是一種柔和的刺激，能促進(jìn)人入睡。如果睡覺之前洗一個(gè)暖水澡，對(duì)睡眠的促進(jìn)更大。