慢跑減肥貴在堅(jiān)持。很多人一開(kāi)始對(duì)慢跑都有濃厚的興趣，但受外界越來(lái)越多干擾后，慢慢就堅(jiān)持不下去了。那有什么方法能讓人堅(jiān)持每周跑步一小時(shí)呢？以下幾個(gè)實(shí)用的方法，大家不妨試試：

1、跑時(shí)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)可以讓人忘卻疲勞，激勵(lì)人不斷前進(jìn)。建議跑前找一些自己喜歡的音樂(lè)，一邊跑一邊聽(tīng)，讓自己完成跑步一小時(shí)的目標(biāo)。

2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，在愉悅中堅(jiān)持下去。

3、準(zhǔn)備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的欲望，因?yàn)椴唤?jīng)常使用，自身就會(huì)覺(jué)得白白浪費(fèi)了很多錢(qián)。

4、幻想美好的跑步成果。跑步時(shí)，當(dāng)自己堅(jiān)持不下去，就想想跑后瘦下來(lái)，穿各種衣服都美美噠，就有動(dòng)力繼續(xù)跑。

5、記錄跑步日志。每周跑完步，都寫(xiě)一篇日志，記錄跑步過(guò)程和跑步感想，讓日志陪伴自身慢慢成長(zhǎng)，這樣或許就能持續(xù)堅(jiān)持跑步。