想要通過跑步減肥，每周至少跑2-3次，而且跑步計劃不能一成不變，應適當根據自身情況做調整，另外，還要安排好時間。那不同時間怎樣跑才最減肥呢？MM們不妨繼續往下看看吧。

1-10分鐘慢走

跑前慢走進行熱身是相當有必要的，因為接下來運動時人的全身肌肉都會被調動起來，而且慢走能讓人放松身體，這樣跑步狀態更佳，同時，也有利于保護自身身體。

10-40分鐘慢跑

跑步減肥不能跑太快，應把控好步速，勻速跑，這樣才能跑更長時間，讓身體進入消耗脂肪提供能量的狀態。如果一開始就猛跑，中途沒有做任何調整，人會感到呼吸急促，吸入過量的二氧化碳，步速慢慢降下來，進而因體力不支而停止。

40-50分鐘慢走

即將結束跑步，不能馬上停下來，應將速度設定為2，慢走一段時間，讓腿部肌肉從緊張的狀態變為放松的狀態，同時緩解腿部肌肉疲勞。這對后期身體恢復有很大幫助，所以，一定要做好跑步后的整理活動。