瑜伽減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，不然，拉傷肌肉，受傷只會(huì)影響健康。那如何練瑜伽減肥呢？怎樣練瑜伽減肥快？MM們不妨學(xué)學(xué)以下動(dòng)作：

減肥瑜伽一：虎式動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然后調(diào)整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)6秒，再換氣，將右腳上抬，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個(gè)姿勢(shì)6秒。做完后，重復(fù)練習(xí)3次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，對(duì)減腿部贅肉有幫助。

減肥瑜伽二：推磨式動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放松全身，讓雙腳打開，同時(shí)十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身前傾，手部向后推，吸氣時(shí)，向反方向推。如此重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續(xù)練習(xí)。

減肥瑜伽三：三角伸展式動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后打開腿部，讓腿部與肩同寬，之后，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點(diǎn)一線。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后讓身體放松，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，對(duì)減小腿有幫助。