通過飲食和運動，還有良好的生活習慣。會對優生優育有所幫助。媽媽網百科總結了以下五大男性指標給各位準爸爸們做參考。

1、生活有規律。如果平時有吸煙喝酒習慣的備孕爸爸，在備孕的前半年就要開始戒煙戒酒，戒掉其他不良嗜好。保持健康有規律的生活，切忌盲目亂進食補藥。性功能低下者應在有經驗的醫生指導下服藥。

2、年齡。女性的最佳生育年齡應該是25-30歲，男性的最佳生育年齡現在還沒有具體定論，但是在40歲以后，男性的身體素質會下降，受飲食和環境中各種因素的影響，體內不良因子會越積越多，從而影響精子質量，不利于孕育健康的后代。

3、好情致。備孕爸爸要有好的情緒，保持心情愉悅，排解各種不健康的情緒，是優生優育重要的一方面。

4、飲食。備孕爸爸，應做到不偏食不挑食，要什么都吃。適量多吃蔬菜水果和瘦肉，因為瘦肉和蔬菜中含有豐富的VA，VC，VE，這些元素都有利于精子的健康。

5、運動。男性要經常保持運動，注意勞逸結合。可根據個人的身體狀況靈活選擇運動量和運動時間，每次半個小時以上，一周3次以上較佳。多接觸陽光和多多呼吸新鮮的空氣，有利于男性內分泌的平衡。