棗子是一種營養價值較高的食物，我們平常多吃些棗子是對身體有益的，鮮棗中含有豐富的膳食纖維、維生素和微量元素，其中的維生素P含量是所有果蔬中最多的，同時還有脂肪，淀粉，蘆丁，尼克酸以及礦物質都是我們身體的重要營養補充，而在干棗中，礦物質和熱量為鮮棗的2~3倍，也是很適合我們吃的食物。

棗子中的蛋白質、脂肪、糖類和有機酸含量豐富，可以給我們的身體提供能量，它的糖類主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，是人體十分需要的物質，讓我們更有力氣！

棗子中的鐵含量也是比較豐富的，鐵是一種重要的造血元素，可以補血益氣，讓我們的臉色更加紅潤，經血過多引起貧血的女性很適合吃棗子。

棗子中豐富的維生素C可以使體內多余的膽固醇轉變為膽汁酸，大大降低膽結石的患病幾率，棗子中還有抑制癌細胞的物質，可以幫我們預防癌癥，還能保護肝臟。

棗子中含有蘆丁成分，它可以軟化血管，降低血壓，可以有效預防高血壓，而且還能增加心肌收縮力、改善心肌營養，減少心臟疾病的發生。

棗子中的鈣質也是比較豐富的，能夠幫助我們預防骨質疏松，尤其對于女性和青少年來說十分有益。