孕婦小腿酸痛其中一個(gè)原因是缺鈣

　　腿酸是由于缺鈣，寶寶將大量鈣質(zhì)吸收走了，媽媽的鈣質(zhì)含量少了，骨密度可能沒(méi)有以前高了，孕媽媽缺鈣導(dǎo)致。　　腿痛是由于子宮日益增大，腰部負(fù)荷增加，加之腰腹部肌肉松馳，不能像以往那樣支撐內(nèi)臟，腰椎負(fù)擔(dān)由此加重，這些因素都容易導(dǎo)致脊柱的生理曲度后伸過(guò)度。這時(shí)，只要稍勞累或身體不平衡孕婦就會(huì)感到腰痛，而且這種疼痛還會(huì)放射到下肢，引起一側(cè)或兩側(cè)腿痛。      延伸閱讀      準(zhǔn)媽這樣做減壓操 緩解孕期背部酸痛      教你3招伸展運(yùn)動(dòng)緩解身體酸痛

泡腳能有效緩解小腿酸痛

　　1.泡腳：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。　　2.熱水袋敷腳：如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會(huì)幫助緩解腰腿痛。　　3.按摩：用按摩來(lái)放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;2、兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按。3、屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。　　4.休息好：多注意休息，在休息的時(shí)候把腿抬高，腿下面墊個(gè)枕頭；平時(shí)可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上，雙腿屈曲。　　5.補(bǔ)鈣。去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時(shí)補(bǔ)充，建議從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣，不要買液體鈣，要買鈣片，因?yàn)橐后w鈣沒(méi)有鈣片含鈣量高。

體操是緩解孕婦小腿酸痛的方法之一

　　伸展練習(xí)一：腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。　　伸展練習(xí)二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。　　伸展練習(xí)三：兩膝盡量分開(kāi)，雙腳并攏，臀部盡量不要離開(kāi)足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。　　伸展練習(xí)四：分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。　　伸展練習(xí)五：站立，骨盆正對(duì)前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。