與慢跑相比，騎車對(duì)下肢的沖擊力更小，因此，很多懶惰的MM更喜歡騎車減肥。那怎樣騎車才能減肥呢？MM們可以往下看看，get起要點(diǎn)。

首先，掌握好時(shí)間。騎車也不宜騎太久，如果騎太久會(huì)增加女性外陰損傷的幾率。所以，盡量把騎車時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右。另外，騎車時(shí)間也不能大小，因?yàn)橐话泸T車10分鐘后，人體脂肪才開(kāi)始被利用，轉(zhuǎn)化為能量提供給人體。想要脂肪充分燃燒，還需騎30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘是脂肪達(dá)到頂峰的時(shí)間。

其次，要調(diào)整好車把手和車座。車把手其實(shí)也不需要大調(diào)，只要人坐在座墊上，手能穩(wěn)穩(wěn)地抓住把手即可。車座則需要根據(jù)人的身高來(lái)調(diào)整，通常腳踩在踏板上，腿能伸直最佳，因?yàn)檫@樣能保證騎車過(guò)程中腿不用經(jīng)常彎曲，不然腿會(huì)很疲勞。

最后，由于市區(qū)空氣污染嚴(yán)重，粉塵多，所以，一般騎車應(yīng)避開(kāi)早晨。若遇霧霾天，應(yīng)停止騎車，或者戴著口罩騎車，不然減肥后，身體健康受影響，對(duì)人也沒(méi)有好處。

騎自行車減肥，很多MM關(guān)心的是效果，因?yàn)闆](méi)有效果，卻浪費(fèi)了很多時(shí)間和精力，MM們或許也會(huì)感到糟心。那騎自行車減肥效果怎么樣呢？一起來(lái)看看吧。

騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持，瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車都能達(dá)到減肥瘦身的目的。如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然騎車，可能在短期內(nèi)看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應(yīng)后，效果會(huì)慢慢變差。所以，盡量不要只用一種方法減肥。

此外，騎車減肥成功與否，還與很多因素有關(guān)，如個(gè)人的體質(zhì)、騎車的路線、騎車持續(xù)的時(shí)間、騎車后的飲食等。如果只是一味騎車，卻沒(méi)有根據(jù)情況做好調(diào)整，可能體重會(huì)難以降下去。正確的做法是定期監(jiān)控效果，尋求更有效的方法，并持續(xù)堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，這樣最終才能成功。

喜歡騎自行車的MM，經(jīng)常相約朋友一起到附近的公園或者鄉(xiāng)間的小路，是一件很美好的事情。因?yàn)轵T車不僅能鍛煉身體，還能減肥。但騎車也并不是想減哪里就減哪里。那騎自行車減肥，身體哪個(gè)部位會(huì)瘦呢？MM們不妨繼續(xù)往下看看，了解一下。

1、堅(jiān)持騎車，手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展，肌肉變得更緊實(shí)，肥肉會(huì)減少。所以，騎自行車能瘦手臂。

2、臀部坐在車座上，持續(xù)處于收緊的狀態(tài)，能刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，所以，騎自行車對(duì)瘦臀也有一定幫助。

3、其實(shí)，騎自行車最大的功效是瘦大腿，因?yàn)樵隍T車過(guò)程中，人需要不斷利用大腿的力量，帶動(dòng)腳部，踩踏踏板，使自行車運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，堅(jiān)持騎車一段時(shí)間，大腿曲線會(huì)更漂亮。所以，想瘦大腿、告別小粗腿的MM一定要狠下心，長(zhǎng)期騎車鍛煉身體，減肥瘦身。

4、騎車除了可以改善蘿卜腿，還可以讓目魚(yú)肌充分燃燒，所以，多騎車好處多，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。

雖然騎自行車能減肥，但也并不是騎一次、兩次就能瘦下來(lái)的。如果只是想騎一天，那減肥的計(jì)劃盡早放棄的。減肥前，一定要問(wèn)問(wèn)自己，能不能堅(jiān)持騎車，如果不能，就別說(shuō)騎車減肥沒(méi)效果。

此外，騎車減肥見(jiàn)效時(shí)間還與很多因素有關(guān)。所以，不能單從一方面來(lái)作評(píng)判，給出一個(gè)確切的時(shí)間。想要快速減肥成功，就需要下定決心，制定好詳細(xì)的計(jì)劃，而不是單單口上說(shuō)說(shuō)，沒(méi)有采取行動(dòng)。正確的做法是騎車三個(gè)月以上，并且盡量不做可以讓自己體重快速增加的事情，如暴飲暴食、喝過(guò)多飲料等。

還需注意的是，不要把騎車減肥效果想得太好。任何一種減肥運(yùn)動(dòng)，效果都是有效的，主要在于個(gè)人。如果本人就是易發(fā)胖體質(zhì)，吃得不多，運(yùn)動(dòng)多，也不一定會(huì)瘦下來(lái)。而有的人只是因?yàn)橥蝗怀远嗔瞬虐l(fā)胖，騎車一段時(shí)間自然能讓體重降下來(lái)，與肥肉說(shuō)bye bye！

騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，不失為一種有效的減肥方法。但平時(shí)騎車鍛煉時(shí)，也要多加注意。那騎自行車減肥要注意什么呢？以下6點(diǎn)速mark：

1、騎車時(shí)，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時(shí)，眼看前方，視線在3-5米比較好。

2、騎車過(guò)程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應(yīng)停下來(lái)，固定好再繼續(xù)騎，不然容易影響發(fā)力。

3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會(huì)使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負(fù)擔(dān)，也不利于保持車輛平穩(wěn)。

4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發(fā)力。

5、踩踏時(shí)，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續(xù)收緊的狀態(tài)，這樣更利于固定。

6、騎車時(shí)，最好不要一邊騎，一邊聊天，因?yàn)榱奶烊藭?huì)分心，如果突然有人在前方快速走過(guò)，不小心可能會(huì)撞到人。