在適合的時間跑步才能獲得最佳的減肥效果，如果喜歡在早晨跑步，就應了解一下早晨跑步的優缺點。若偏愛夜晚跑步，也要了解其是否對減肥有好處。那跑步減肥選早上好還是晚上好？什么時間段更適合跑步？一起來了解一下吧。

推薦：早晨6點（★★★★★）

帥的美的都醒來了，早早去跑步，鍛煉身體。早晨跑步最大的好處是可以促進新陳代謝，喚醒人的能量，讓人精力充沛，而不利之處在于早晨的空氣質量不是很好，過多吸入二氧化碳對身體有害。所以，選擇在早晨跑步減肥的人要適當控制跑步的時間，建議不要太長，40分鐘左右即可。

推薦：晚上21點（★★★★）

晚上，很多人都會在18點-20點左右進餐。進餐后不適宜馬上做劇烈運動，需要休息一會，讓食物被消化吸收后再跑步，所以，21點跑步最適合，具體根據吃飯時間來調整，在飯后1.5-2個小時后最為適宜。晚上跑步不僅能促進脂肪快速燃燒，減少身體多余的脂肪累積，還能促進睡眠質量，讓人一覺睡到天亮。

跑步減肥的最佳速度，你是否曾有了解過？是快跑減肥好還是慢跑減肥好？媽網繼續來聊聊跑步什么速度最減肥這一話題。

快跑不減肥，估計聽到這個很多MM都心碎一地，感覺自己真的跑錯了。其實，慢跑才是正道。因為快跑，人容易疲勞，這樣持續的時間不長，脂肪根本無法充分燃燒。需知道，人的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類，快跑時，處于無氧供能，脂肪不參與能量的供給，慢跑才是有氧供能，具有促進脂肪消耗的功效。

慢跑能活動全身肌肉，促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步時間需要30分鐘以上，如果只堅持半個小時就不跑了，也難以獲得效果。所以，把控好跑步時間也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉強自己，因為可能會讓身體受傷。其實，受傷是可以盡量避免的，只要在勞累時停下來休息，等肌體恢復正常后，再繼續跑。

既然慢跑如此有效，MM們趕緊行動起來，堅持跑步，甩掉贅肉，塑造完美的身材。但慢跑也是有講究的，如果跑錯了，對身體可能帶來不利影響。那慢跑減肥怎么跑呢？

1、先做拉伸運動

跑步前，做拉伸運動，是有必要的，因為既可以熱身，又可以防止關節損傷，還能消耗部分能量，并且，能令身體盡快進入狀況，大大提升跑步燃脂的功效。

2、跑步時姿勢要正確

跑步是全身運動，身體各部位都參與其中，如果跑步時一手扶住腰，一手拿著手機，還含胸弓背，會加大腰椎的壓力，日久造成腰肌勞損，所以，在跑步時，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身體平衡，避免關節拉伸過度。

3、跑步后不要大飲大食

跑步后，不注意飲食，不節制，經常吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，減掉的脂肪很快就會重新累積，簡單來說，就是白跑了，所以，要注意調整飲食結構，多吃富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類，避免體重不減反增。

跑步多久才能見效？這一問題也是很多MM關心的，因為如果長期跑步，既花費了時間，又花費了精力，沒有獲得任何效果，估計MM們也是很傷心。那堅持跑步多長時間才有助于減肥呢?一起來了解一下吧。

減肥是一個循序漸進的過程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要堅持運動，而且至少運動3個月以上才能獲得效果。但具體瘦身所要花費的運動時間，每個人情況不一樣，因為有的人本身就是易胖體質，跑步后雖然短期內看起來瘦了，但一不控制飲食就重新胖回來。

所以，想要減肥效果快，又想要快點看到效果，需要控制飲食，還要制定跑步計劃，不要三天打魚，兩天曬網，這樣是難以獲得效果的，應按照計劃一步一步練習，并做好調整，強化下肢和心肌的肌肉。堅持下來后，你會發現越跑越輕松，越跑越瘦，整個人看起來更美。

跑步減肥，有的人會突然出現腿抽筋的情況，這是因為身體缺鈣、沒有做好熱身運動、運動時間過長、沒有及時補充體液引起的。如果想要減少抽筋后的疼痛癥狀，需要掌握正確的緩解方法，具體如下：

腿抽筋，一般通過慢慢加力，持續牽拉的方法來緩解不適，因為這樣可以讓緊張的肌肉放松。牽拉時，平臥在地上，叫隊友用手抓住腳部，用力往后拉，也可以伸直膝蓋，自身握住腳部，拉到腿側，注意身體要前傾。如果疼痛依舊難以緩解，可以同時按揉小腿肌肉。

此外，要注意補充液體，因為部分腿抽筋是由體內失鹽過多引起的。通常，距離運動后，身體大量出汗，汗水會帶走過多的鹽分，如果大量喝水，還會沖淡血液中的含鹽量，所以，可以適當喝鹽水補充。