瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出多種流派，而不同人適合練習不同流派的瑜伽體式，如智力型人適合練習智瑜伽，因為這種瑜伽能培養出明智、有洞察力的頭腦；活動型人適合練習行瑜伽，因為這種瑜伽是一種沒有利己動機的運動；情緒型人則需要練習道瑜伽，將個人變成完全不謀私利、奉獻愛的人。

練瑜伽，選對體式很重要。如果一般人不會選體式，最好找專業的瑜伽老師指導，尤其是初學瑜伽的人，要是基礎打不牢，后期練習部分高難度動作時，就會有困難。

練習時，也不能太勉強，如果遇到動作難度比較高的體式，最好不要強加練習，應等身體適應后再練習。要是遇到困難，不要輕易放棄，應學會堅持，因為練瑜伽并非是一兩天的事，需要有持之以恒的信念，才能激發自身不斷練習，掌握更多的動作要領。

練瑜伽，調身和調息都是調心的手段。其中，呼吸法對調心尤為重要，兩者關系密切，不可分割。正所謂，意念如果動搖，則呼吸亂，呼吸亂，則意念就不平靜。所以，需要管理呼吸來控制意念。

練習瑜伽呼吸，坐法沒有嚴格限制，姿勢也沒有嚴格規定，但需保持脊背正直。練習前，最好不要進食，需洗澡，漱口，洗鼻孔，然后再按照正確的方法進行練習。

瑜伽呼吸法有三種，第一種是完全呼吸法。練習時，需收腹，盡量呼氣，然后放松腹部，讓氣體從鼻孔內吸入，等腹部自然膨脹后，再擴胸，使胸下部吸滿空氣，最后屏息，緩緩呼氣。第二種是屏息呼吸法。練習時，將右手食指放在眉間，用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔吸氣，等吸滿氣后，用中指也將左鼻孔堵住，讓氣體停留在胸部，再緩緩放開拇指，讓氣體從鼻孔流出。第三種是發聲呼吸法。練習時，需保持背部挺直，然后收腹呼盡氣體，再緩緩深吸氣，讓氣體停留在腹腔內，再輕輕發聲。

瑜伽冥想坐姿有很多種，不同坐姿效果差不多。由于冥想需要持續幾個小時，所以，掌握正確的坐姿是很重要的，具體如下：

蓮花坐

兩腿前伸端坐，右腿屈膝，右腿盤在左大腿上，然后左腿屈膝，左腿盤在有大腿上，再保持脊背正直，端坐，兩手放在兩膝上，頸部稍微前傾，保持姿勢。

達人坐

兩腿前伸端坐，左腿屈膝，左腳移到身邊，腳跟緊靠會陰處，腳心觸及右大腿，然后右腿屈膝，右腳跟放在左腳內踝上，右腳尖插在大腿和小腿之間。兩臂伸直，輕握拳放在膝上。眼微閉，保持姿勢。

跪坐

兩腿保持跪坐姿勢，兩手放在膝蓋上，眼看前方，收起下頜，保持姿勢。需注意，跪坐功的變式是仰臥跪坐功，需要在原姿勢的基礎上，用手支撐，緩緩后倒，令背部和頭部貼緊墊子。

瑜伽基本功法有很多，不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽，基本功法是需要掌握的。那哪些功法適合初級者練習呢？一起來了解一下吧。

蛇形功

仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然后兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調整呼吸，吸氣時，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5-10秒。

蟲形功

俯臥，兩腿伸直，腳心向上，兩手臂放在身體兩側，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需注意的是，腿每次上舉需要堅持20-30秒。

扭背功

兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會陰，然后把左腳搬到左膝外側，右腳心著床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外側。

前屈功

兩手放在背后，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢3-6秒，吸氣，同時上體抬起，堅持3分鐘。

平衡功

蓮花坐，手和肘放在身體后側，兩手并攏，墊在臀部下面，然后調整呼吸，吸氣時，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。

練習全套瑜伽，動作非常多，練習過程中需要把注意事項記牢。那哪些注意事項需要記住呢？大家不妨繼續往下看看：

1、除了飯后2小時以內和臨洗澡前不可以練習外，一天中任何時間都可以練習，最好每天抽出一定的時間進行練習，其中最適合練習的時間為早上起床后和晚上入睡前。

2、練習瑜伽，室內要通風良好，但不能有寒風進入，也不能有過堂風，若是天氣好，也可以選擇在室外進行練習。

3、練習過程中，不必追求極致，因為不同人身體的柔韌度不同，若是勉強自身，只會帶來不良效果。

4、如果身材不好，練習時對于其他練習者，感到害羞，不敢做動作，這種做法是不妥當的，需要加以改正，全身心投入到練習中。

5、瑜伽練習，不需要穿襪子和帶手套，不然手腳會受束縛，達不到練習的效果。

6、練習過程中，不能只是做單純的動作，需要配合呼吸和冥想，讓自身潛能得以激發。