腰部和腹部是女人最容易發(fā)生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持這兩個(gè)部位的纖細(xì)和平坦，讓贅肉不再“找上門(mén)來(lái)”，下面這些好方法一定要悄悄收藏起來(lái)哦，一旦腰部和腹部有變肥跡象，馬上拿出這些“小錦囊”來(lái)妥妥救場(chǎng)！

1、空腹喝水。早上起床后，馬上空腹喝杯白開(kāi)水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動(dòng)哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。

2、飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”，尤其是晚飯后半小時(shí)內(nèi)，站起身，讓你的整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，避免脂肪的堆積。

3、縮腹走路。走路和站立時(shí)用力縮腹，然后練習(xí)腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實(shí)，同時(shí)也有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，避免腰部肥胖。

4、站立扭腰。在每天有空的時(shí)候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭動(dòng)，每次扭動(dòng)100下，你的小肚腩和小肥腰都會(huì)消失哦。

在生活中，按摩被廣泛用于美容行業(yè)，由此可見(jiàn)按摩的強(qiáng)大功效，但用它來(lái)瘦腰和肚子可行嗎？按摩與消脂之間是否有聯(lián)系呢？MM們不妨聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)。

其實(shí)，按摩手法是比較常用的瘦肚子的方法。因?yàn)榘茨νㄟ^(guò)揉搓身體部位，可以促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣做的結(jié)果是減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓身體的代謝廢物排出體外。所以腰部和腹部按摩是可以瘦腰和肚子的。

既然按摩對(duì)瘦腰和肚子有所效果，MM們想通過(guò)此法來(lái)減肥就應(yīng)注意按摩手法的規(guī)范性，因?yàn)椴徽_的按摩手法不僅于身體無(wú)益，還可能讓腰部和腹部越來(lái)越肥，所以按摩前最好先請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的按摩師哦。

跳舞是很多MM喜愛(ài)的娛樂(lè)方式，跳舞能夠陶冶MM們的性情，舞臺(tái)上的MM也更顯得自己氣質(zhì)高貴、容光煥發(fā)。但有的MM雖然常跳舞，身材卻仍然不見(jiàn)變瘦，特別是腰部和腹部還能看見(jiàn)贅肉。這是為什么呢？難道跳舞對(duì)減肥沒(méi)有好處嗎？

一般來(lái)說(shuō)，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的強(qiáng)度和跳舞的時(shí)間。如果只是做些動(dòng)作輕柔的舞姿，跳舞時(shí)間也很短，這樣的強(qiáng)度根本達(dá)不到瘦身目的。所以如果帶著瘦身目的去跳舞，建議MM們盡量選擇能夠伸展上下肢體的全身性舞蹈哦。

另外，跳舞過(guò)程中要以身體微微出汗為好，注意不要出汗過(guò)多，因?yàn)檫@么做只會(huì)消耗體內(nèi)水分，并不能減掉脂肪哦。跳完舞后，最好再對(duì)酸脹部位進(jìn)行按摩或輕輕拍打，讓肌肉放松。

為了追求更好的瘦身效果，有的MM會(huì)給自己貼瘦腰貼或瘦肚貼，這么做的效果是腰部和腹部真的變瘦，還是自己的心理作用在搞鬼？瘦腰貼和瘦肚貼到底有沒(méi)有瘦身效果呢？一起看一下。

其實(shí)瘦腰貼和瘦肚貼不僅對(duì)瘦身無(wú)效，還有副作用哦。瘦腰貼和瘦肚貼中的藥物成分可能能夠促進(jìn)血液循環(huán)，但“燃燒多余脂肪”的功效就值得推敲了！拋開(kāi)瘦腰貼和瘦肚貼的功效不談，它們的高粘性還可能堵塞毛孔引發(fā)毛囊炎，MM們?cè)谠谒喝〉臅r(shí)候可能還會(huì)扯掉很多皮膚接觸面的絨毛，導(dǎo)致毛孔內(nèi)部受損。因此，每天都貼瘦腰貼或瘦肚貼對(duì)肌膚的傷害是非常大的，MM們最好不要用瘦腰貼和瘦肚貼來(lái)瘦身哦。

要快速瘦腰和肚子，最保險(xiǎn)的方法就是多加運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)瘦身不僅安全無(wú)副作用，瘦身后反彈的幾率也最低。那么運(yùn)動(dòng)瘦腰和肚子的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候MM們的體能達(dá)到max狀態(tài)，心跳頻率和血壓有所上升，如果此時(shí)做一些強(qiáng)度較高、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，不僅能快速消脂，還有利于改善白天上班導(dǎo)致的勞累狀況。需要注意的是，如果MM們?cè)陲埱斑\(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該在飯前1小時(shí)進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)；如果是飯后運(yùn)動(dòng)，則在飯后一個(gè)半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)對(duì)胃部造成不利影響。另外，晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在40分鐘內(nèi)就OK了，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而影響睡眠質(zhì)量呢。

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