攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開(kāi)始仰臥起坐，多久能實(shí)現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅(jiān)持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點(diǎn)點(diǎn)瘦下去呢？這時(shí)候不妨聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)哦！

仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)！

仰臥起坐雖然有專(zhuān)門(mén)的墊子，但在床上做仰臥起坐卻是很多MM都嘗試過(guò)的經(jīng)歷。如果你想在睡前練習(xí)，是否可以直接在床上完成動(dòng)作呢？

其實(shí)，仰臥起坐也是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達(dá)不到訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果哦。現(xiàn)在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛煉MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接練習(xí)仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛煉起來(lái)效果更佳。

仰臥起坐需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才會(huì)出現(xiàn)消脂瘦身效果，但另一方面，過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)容易讓MM們產(chǎn)生身體疲勞，同時(shí)也很難堅(jiān)持下去，那么仰臥起坐要每天都堅(jiān)持才能KO身上的肉肉嗎？有疑問(wèn)的MM們不妨接著往下看唄。

最佳的鍛煉方式是每天在同一時(shí)間段進(jìn)行，這樣對(duì)于培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺(jué)得身體OK，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，反之則減少運(yùn)動(dòng)量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點(diǎn)時(shí)，做3-5組，每組20-30個(gè)，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。

要完成以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，MM們需要注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，比如多吃雞蛋、魚(yú)類(lèi)等高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，同時(shí)掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，保證充足的睡眠時(shí)間。

空腹鍛煉時(shí)很多MM經(jīng)常干的事，尤其是早上起來(lái)鍛煉的MM。對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)是否可取？空腹做仰臥起坐會(huì)給身體帶來(lái)副作用嗎？一起來(lái)看看。

做仰臥起坐是一定不能空腹的，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血流進(jìn)入周?chē)∪饨M織，導(dǎo)致胃粘膜血供減少，嚴(yán)重的還可能造成小腸梗塞。此外，空腹運(yùn)動(dòng)讓血液中的游離脂肪酸明顯增高，引起心律失常。所以MM們切忌不能在空腹時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的仰臥起坐訓(xùn)練！

另一方面，飽腹做仰臥起坐也是不可取的方式。因?yàn)轱柛惯\(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫腹部，導(dǎo)致嘔吐，甚至讓腸胃受傷。

所以，做仰臥起坐不可空腹也不可過(guò)飽，身體感受最舒適的時(shí)候方是做仰臥起坐時(shí)最佳的身體狀態(tài)！

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，MM們仿佛僅憑自身喜好，只有選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有人早上運(yùn)動(dòng)，有人中午運(yùn)動(dòng)，也有人晚上運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是挑時(shí)間的，挑對(duì)了時(shí)間能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰臥起坐最好選在哪個(gè)時(shí)間段呢？

這里建議MM們?cè)谙挛?-5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉哦。因?yàn)橄挛缱鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時(shí)腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時(shí)候。

當(dāng)然，如果MM們很難平衡時(shí)間，也可以改在其他時(shí)間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量大則在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量適中則在飯后一小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量輕就在飯后半小時(shí)進(jìn)行。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)挑選時(shí)間段也是不錯(cuò)的選擇。

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