持之以恒的運動，可以預防身體的“外強中干”。運動使身體全面接受良性刺激，人體機能常運不衰，免疫功能得到提高，使體質增強，同時可以預防疾病。那么什么是運動呢？

運動就是四肢協調運作，心跳和脈搏有別于平常頻率的一種活動。運動分為戶外運動和室內運動，當然也有許多運動是既可以戶外又滿足室內的。戶外運動如今包含登山、攀巖、潛水、漂流、沖浪、單車運動等，戶外運動一半難度較大，危險系數也較高。隨著科技的發展，許多運動器械應運而生，例如跑步機、動感單車、跳舞機等使得一些戶外運動在健身房和家里都能夠進行且增加了安全系數。尤其是一些兒童運動器械對于兒童來說是比較安全的。

生命在于運動，運動的好處不言而喻。不同的運動有著不同的功能性，例如攀巖就是鍛煉人體四肢肌肉的力量。瑜伽就是一項品心靜氣的瘦身塑形的運動。運動能鍛煉身體只是一個籠統的說法。究竟運動有哪些具體的好處？

【養成規律的作息】長年堅持鍛煉的人會慢慢形成一個有規律的作息，例如固定在早晨某一時刻定時鍛煉，然后早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能，有助于延長壽命。

【促進新陳代謝】新陳代謝也是身體排毒的一個過程，這個過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規律的生活作息會使得身體的記憶功能開始發揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。

【增強身體肌肉的抗壓性】無論什么運動，都需要四肢相互協調，有些運動甚至對于肌肉的力量，肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡言之，就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

【減脂瘦身】許多城市人運動在擺脫亞健康狀態的同時，都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效，但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運動決定的。

人云亦云，沒有專業人士的指導，僅憑個人的生活經驗，使得運動產生了許多誤區，讓很多鍛煉的人都不注重，極易忽略的要點。運動中到底有什么需要切記的要點，哪些注意事項是重中之重？

【運動后不宜立即休息】劇烈運動后，皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等癥狀。因此，不論多累，都要進行適當的放松運動后再坐下來休息。例如散步，輕跳等。

【運動后不宜馬上洗澡】劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環差，心肺負擔加大。同時會降低人的抵抗力，容易產生易病體質。而洗熱水澡就會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動后立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。

【運動后不宜暴飲】劇烈運動后極易口干舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動后暴飲會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。并且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。因此運動后不可過量過快飲水。需要注意的是，運動后更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

【運動后不宜大量吃糖】許多人在劇烈運動后覺得吃些甜食很舒服并且能達到快速回復體力的效果，就認為運動后多吃甜食有好處。事實上，運動后吃甜食會使體內的維生素B1被大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，更加影響體力的恢復。建議劇烈運動后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。

【運動強度不宜過大】不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據自己的身體狀況確定鍛煉每周運動的次數，運動的類型、每次運動的時間、每次運動的強度。

6-12歲的兒童正處在十分活躍的階段，這個時候運動對于他們的身體各方面的機體發育都十分有好處。而最大的、最顯而易見的好處就是長高，這是對于孩子的福音，也是家長喜聞樂見的喜事。那么什么運動能幫助兒童增高呢？

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。但是如果骨骺已經閉合了，再好、強度再大的運動對長高也太大的作用，所以兒童長高要把握時機。

【打籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

【跳舞】許多小孩從小就學習文藝，其中既能培養藝術細胞又能活動四肢的就是舞蹈。可以拉伸韌帶，增強肢體的柔韌性，有助于長高。

許多愛美的年輕媽媽懷胎初始就擔心自己十月份生完寶寶之后的身材狀況。事實上，過早的擔心這些事情對于寶寶的的發育并不好。一切產后恢復都應等到產后再考慮。許多運動都是有利于產婦產后恢復身材的。只要長期堅持，掌握要領，就可以回復到產前的完美身材。

【胸部運動】使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。這一運動在產后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

【腿部運動】促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

【陰道肌肉收縮運動】使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。在產后14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

【起坐運動】增強腹肌力量，減少腹部贅肉。在產后第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。