游泳和跑步其實各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達到什么樣的效果吧！

1、能量消耗方面。在運動強度相當的情況下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。

2、關節保護方面。游泳可以減少腰關節和膝關節的壓力，這是跑步所不能比的。

3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激，從而使得MM們在運動后食欲大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了！而跑步既能達到運動效果又不比在跑后大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。

雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運動的趣味性，又能達到更好的減肥效果。

跑步機不是MM們減肥瘦身的萬能鑰匙，量身定制“減肥大計”才是重中之重！什么樣的跑步計劃讓減肥事半功倍呢？這份史上最全的跑步機瘦身指南，MM們一定要get√哦！

跑步機減肥應該遵循循序漸進的規律，以下是為MM們制定的一周減肥計劃：

DAY1：小運動量低強度

跑步機坡度調到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，為接下來的運動充分放松肌肉。

DAY2：變速練習

跑步機坡度上升調高1個檔次，在跑帶上快跑30分鐘，并且沒5分鐘調高1個坡度，“一級”與“三級”交替進行。

DAY3：放松練習

這一天練習強度不再加大，MM們只需重復第一天或第二天的運動內容。

DAY4：“乳酸耐受界”練習

跑步機坡度調到1%，熱身后在跑帶上快走20分鐘，重復3組快走練習，每組間休息5分鐘進行體能恢復。

DAY5：放松練習

跑步機坡度調到1%，強度“一級”，進行慢跑或快走40分鐘。

DAY6：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。如果你已經可以達到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分鐘結束。

DAY7：休息

在第六天高強度的練習之后，給自己美美地放一天假，然后重復新一周的內容哦。

曾幾何時，MM們也是有著小蠻腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆進攻卻讓MM們的好身材消失無蹤，這個痛豈能忍！還是祭出跑步機來趕多余的跑脂肪君比較靠譜！那么在跑步機一定要快跑嗎？慢走能不能減肥呢？我們一起來看看。

其實，在跑步機上慢走是達不到減肥目的的！因為慢走的運動強度太低，根本撼不動臃腫的脂肪君，對減肥起不到實質性作用。

MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時4.8公里、平均速度約1小時6.4公里和均平均度為1小時7.2公里，最后一種走法屬于“競走法”，是最有助于減肥的，MM們在跑步機上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復苗條哦。

用手捏捏身上的肉肉，MM們心里也許像觸電似的難受，一旦你站在跑步機上，就恨不得瘋狂快跑，讓贅肉消失得無影無蹤。但跑步機減肥多久才能見到成效呢？有一顆“減肥心”的MM一定急死了，下面趕緊來看看媽網百科怎么說。

跑步機減肥多久能減肥還要看MM們的運動量和個人體質。一般來說，跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，而跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里的熱量，并且這個過程是需要連續不斷地進行的。因此，MM們在跑步機減肥時也許需要每次間斷地跑上一段時間，如此堅持3個月，體重就一定會有實質性減輕！

跑步機減肥也需要考慮到個體差異，如果MM們運動很長時間都沒有任何體重減輕的信號，那就要想想自己是否適合跑步機減肥了，你不妨改用其他減肥方式，比如游泳、騎自行車等戶外運動，相信你一定能減肥成功哦。

有些妹子經常抱怨，誰誰誰身材為何那么好，再一看自己，簡直不能忍。在你抱怨的時候，你有沒有想過當你躺在床上玩手機的時候人家可能就在跑步機上跑步呢！跑步是最好的有氧減脂方法，深受很多MM的喜愛，那你知道跑步機減肥的正確方法嗎？

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

2、運動時長要維持

在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

3、跑步姿勢要注意

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、使用跑步機時要專心

邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，并且不能完全地享受到運動的樂趣。　

5、跑步后要做好放松動作

跑步運動后，做適當的放松擴展動作，能夠平緩你過速的心率。

運動減肥是最靠譜的減肥方法，但在運動面前很多MM都輸給了懶惰，即使面前擺著一臺高大上的跑步機，連看一眼都懶得看。但馬上五月就來了，穿著流蘇裙+白球鞋外出游玩，除了精致妝容之外，沒有誘人的身材總感覺美中不足。

也有些MM認為跑步機減肥效果不好，而且跑了一個短時間后，肚子沒瘦，反而練出了粗壯小腿，也是很心塞。但其實跑步機減肥的效果還是值得你期待的呢，別人跑了瘦了，你也跑了但沒瘦，可能是姿勢不對。

跑步機跑步減肥最重要的是不是運動時間，而是運動的強度，也就是跑步的速度。低速跑步可以燃燒脂肪，如果你跑得很快，出了一身汗，但反而對甩脂沒有什么幫助呢。

想要輕松減肥，就要持之以恒，其實也不需要你天天跑步，但跑步的時候速度不要太快，慢跑可以幫你甩掉脂肪，漂亮衣服想穿就穿！