產后一年如何減肥呢？其實很多產婦的肥胖是孕期延續而來的，加上產后的進補，所以很多時候產后一年若是稍不注意。產婦身材一般會走形得比較嚴重，但是在產后一年之內，產婦或許是忙著照顧小寶寶而暫且不能繼續自己的減肥大計，所以在產后一年之后才想到要減肥，那究竟如何做才能順利的減肥呢？

其實產后一年后減肥算是錯過了產后減肥的黃金期，一般我們將產后的六個月定為是黃金期，這期間減肥的效果會很明顯，若是已經錯過減肥的最佳時期，那究竟如何做才能有效的減肥呢？產后減肥方法有飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法等，而這幾種減肥方法都有側重點，但是減肥效果都是很贊的。其實錯過產后減肥的黃金期之后，產后一年的減肥方法一般可以按照正常的減肥方法來進行，不過在強度上還是要自己把握，而按照常規的減肥方法，如何才能有效快速的減肥其實并不難知曉。其實在飲食上和運動上雙重控制是減肥的最佳組合方式，而這兩種減肥方法也被認為是健康的減肥法。

產后一年再度減肥一般是已經錯過了減肥的黃金期，而一般而言的肚子可是“重災區”。想要使自己的肚子的贅肉快速甩掉其實也不是什么易事，不過想要快速甩掉肚子上的贅肉，其實也不是什么難事，下面我們就簡要談談如何減掉肚子上的贅肉。

1、多做運動減肚子

其實產后一年產婦的身材基本上已經恢復得很好了，所以可以進行運動減肥。若是不想單純的進行體育運動，則可以沒事多多做家事，其實家事就像是簡單的運動，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家具，這絕對是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰臥起坐也是消除肚子上贅肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪

一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動作最好是每次維持30分鐘以上，每周按摩三到四次。

3、吃完飯站著別坐著

若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

很多新晉媽媽在產后的一段時間內幾乎沒有什么時間實行自己的減肥大計，因為將自己的心思主要放在寶寶的身上。而一年之后，一般不用花太多的心思在寶寶身上，而新晉媽媽們也可以開始自己的減肥計劃，但是因為自己身上的贅肉累積的時間較長，很多產婦在減肥時也有不少擔憂，那究竟怎么樣才能使自己更好的減肥呢？在一年之后減肥有效嗎？

其實關于產后一年減肥是否有效的話題，其實一般只要是有想減肥的心，何時減肥都是能取得很好的效果的，雖然產后一年相較產后半年的減肥黃金期減起來比較難，但是只要有恒心，一般減肥都是能看到很好的成效的，那要怎么做才能使自己的身材更加窈窕呢？其實減肥一般都是飲食和運動雙重作用都能取得很好的效果，而一般而言，均衡膳食和適宜的運動相搭配而成，能夠起到很好的瘦身效果。特別是產后一年，寶寶基本有了一定的行動力，要照顧好寶寶也絕對是一項體力活，若是不想只是純粹的進行體育運動，則親自照顧寶寶也是一項很好的運動呢。

一般產后一年之后的減肥一般是已經步入正?；?，所以減肥一般也是按照正常程序來進行即可，而一般產后減肥方法有飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法等，這幾種產后減肥方法側重點不同，我們很難直接定義哪個是產后減肥的最好方法，所以我們只能是從各個方面來分析這幾種方法，看看哪種減肥方法更加適合自己。

飲食減肥：其實飲食減肥就是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的。說起減肥，很多人會馬上想到飲食減肥方法，因為還是有很多人單純的認為，胖就是吃出來的。而是飲食減肥上，也只是想簡單通過節食來達到減肥效果，但這都不算是科學的，一般想要更健康的減肥，最好是通過改善飲食結構，通過合理膳食來達到更好的修身效果。

運動減肥：其實運動減肥可以稱得上是最健康的減肥方式，其實產后采取運動減肥的話會獲得很好的收效，而且若是通過運動減肥瘦下來，則產婦的身材曲線也會比較健美。而產后運動減肥也不像是一般運動那般需要“大動干戈”，一般產婦在產婦做些簡單的家務，每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。沒事的時候做做仰臥起坐、抬腿活動等在家就能進行的活動，對減肥都是很有幫助的。

藥物減肥：一般而言，藥物減肥是懶人們最容易想到的減肥方式，因為不想戒嘴，也懶得運動，所以就想著通過藥物來讓自己的身材保持窈窕，而一般對于產后采取吃藥減肥的方式，我們是不建議的，俗話說“是藥三分毒”，減肥藥更是“毒”量不小，若是有進行母乳喂養的寶媽，則對寶寶也會有一定的影響。

物理減肥：物理減肥是通過專業的產后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。物理減肥發一般主要是通過加熱或是震動來促進脂肪代謝分解，使人體排汗增加，消耗能量，繼而促進脂肪的消耗分解。或是通過震動，促進脂肪代謝分解，例如現在的運動瘦身機等，就是通過震動的方式，促進肌肉快速而有節奏地收縮，增加細胞分解脂肪的能力及加強局部血液循環，從而達到減肥的目的。而物理減肥方法也是備受寶媽們喜歡的減肥方法之一。

產后一年產婦的身材基本上已經恢復到正常的狀態，雖然錯過的減肥的黃金期，但是減肥也算是步入了正常的程序中，所以在這過程中減肥也不能隨意進行，想要減肥能取得好的效果，特別是能不反彈，則在一些方面也是需要格外注意的。下面我們就簡要談談在減肥時需要注意哪些問題。

均衡膳食，減肥時需要均衡膳食，做到葷素得當，而這一點算是要減肥人士的默契。而在零食方面則是要戒口，很多零食都是高熱量的，所以讓自己的體重降下來，最基本的就是要從飲食上開始控制。

運動減肥，運動可謂是肥肉的殺手，并不是說運動就能馬上將體重降下來，但是運動能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。運動能促進新陳代謝，消耗多余的熱量，從而達到減肥的目的。所以若是想要有效減肥，積極參加戶外活動就是很好的選擇。

保持樂觀的心情，或許很多人疑問“難道減肥還和心情有關”？其實減肥確實是和減肥效果掛鉤的。若是擁有好心情，在減肥過程中像是心理暗示，這對于減肥而言也算是很好的方法，所以產后一年之后準備開始減肥的媽咪們，不妨帶著好心情開始減肥，或許能獲得很好的減肥效果呢。

產后減肥幾乎是每個新晉媽媽的不敗話題，但是產婦生產之后就進入坐月子時期，而這個時候是不能進行減肥的，因為這個時期減肥對身體的損害還是蠻大的，因為產后產婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養，那若是要讓自己的身材快速恢復窈窕，而且還不傷身，那產后減肥的最佳時機是什么時候呢？一般而言產后減肥的最佳時期的產后的六個月，這個時期可謂是減肥的黃金時段。因為這個時期產婦的身體幾乎已經恢復，這個時候身體已經能開始比較“重量級”的減肥方式。也能多種方式同時進行，加快減肥進程。

據悉產后減肥的時間對日后維持身體的影響也是很大的，若是產后沒有及時減重，則日后也很有可能會再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產后六個月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據調查顯示，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。而且產后六個月減肥效果也比較明顯，所以對于產后想要快速恢復身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。