產后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。產后減肥的最佳時機，產后減肥如何把握好時機，一般來說，產后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。

在生產后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產后8至10年，體重平均增加8.4公斤。所以對于產后媽媽來說，產后減肥肯定是離不開運動的。那么對于產后媽媽來說，不妨試一下產后減肥體操，相信會有不錯的的減肥效果哦。

產后腹部松馳，肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已，想要恢復以前的好身材，切忌不可通過控制飲食來減肥，這樣會引起營養不良，產后恢復可以通過體操的練習達到減肥的效果。

從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

1、盆底肌運動。緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來練習，盡量每天多做幾次?？梢栽鰪娕璧准?，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的愈合。

2、腳踩踏板運動。這項運動可以促進血液循環，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

3、增強腹部肌肉的練習。呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

產后第5天起，可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭墊住頭和兩肩，兩腿彎曲稍微分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。保持10秒鐘后，吸氣，放松。

產后第2周，可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次，切忌感到舒適為限度。

向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。

這時可以采取正常呼吸方式。放松，吸氣坐直，在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。

側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術，可以從產后的第二周開始活動。

生孩子就要坐月子——這是老規矩。其實從女性生理角度來講，只要是自然生產（不是剖腹產），第二天即可開始適當運動，讓好身材快回來。以上內容源自小精靈兒童網站

月子里伸腿彎腰扭屁股。因為從十月懷胎到分娩，身體一直是求穩求安全，基本上沒有什么運動，惟恐稍稍動作會動了胎氣，生產后就要針對胸、腹、腿及時進行鍛煉。不過需要提醒的是：這時的運動要輕柔，以步伐運動為主，避免跳躍性動作（因為哺乳期的關節比較松，做運動時要控制對關節有負荷的運動）。

要想恢復原有的體形，在生產后的第二天（征得醫生同意）開始做操?？上忍芍觯ㄇ八墓潱?，待滿月身體強壯后再站著做（后四節）。

第一節：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。以上內容源自小精靈兒童網站　　第二節：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

第三節：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

第四節：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。

開始時一天限做3次，每節動作重復2～6次，以后逐漸增加到每日10次。

第五節：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

第六節：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原，換方向做。

第七節：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

第八節：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復做。

做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節做1～2次，以后逐漸增加運動量。同時李靜怡教練還特別提醒道：生產后兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動，因為子宮恢復需要60天的時間，否則，很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運動，對預防子宮脫垂、恢復陰道彈性非常有好處。

產后媽咪由于分娩的原因，身體攝入的熱量和少于運動，這些都會帶給體型巨大的變化，產后如何快速減肥，可以練習下面的產后減肥體操，幫助你快速回復以前的窈窕身材，這這套產后減肥體操分為三個動作：交叉練習，平轉運動，螺旋抬舉練習!

產后減肥體操一：交叉練習

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次。

產后減肥體操二：平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然后回復站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重復上述動作8到12次，稍作休息，再重復一輪。

產后減肥體操三：螺旋抬舉練習

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置于胯前，掌心相對。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放，回復至開始狀態。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作。

重復上述動作2輪，共4次回旋練習。

產后減肥體操屬于一項有氧運動，所以減肥效果并不是那么的明顯，貴在堅持!產后肥胖的媽咪一定要記得抓住產后瘦身的六個月哦這可是瘦身的最佳時機!

生產后六個月是產后減肥的黃金期，建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，也不要盲目節食瘦身，要選對瘦身方法，科學健康的瘦身。

哺乳期是產后婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。

在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。