【醫學指導】中華醫學會運動醫療分會侯任主委、復旦大學運動醫學中心主任 陳世益教授

　　基于國人日益嚴重的足部問題，足部健康已成為刻不容緩的重要公共衛生問題。在這個月剛結束的2017年兩會上，兩會代表建言關注足脊健康，并建議將足部健康教育在小學課堂推廣普及，實現常態化。此次提案引起了國人對足部健康問題的熱議。

　　中國下一代教育基金會等組織積極響應兩會提案，3月29日“足部健康課堂中國行” 在成都茶店子小學火熱開展，該課堂由中國下一代教育基金會成長專項基金和中國兒童發展中心主辦、Dr.Kong江博士健康鞋協辦，中華醫學會運動醫療分會侯任主委、復旦大學運動醫學中心主任陳世益教授擔任主講人，為參加本次課堂學生帶來足腿健康知識。陳世益表示“通過足部鍛煉、避免不良的坐姿睡姿、科學穿鞋等方式可以很好地防止足部問題的產生；而兒童的很多足部問題也是通過運動來改善的，積極參與運動，能讓很多發育性的問題得到糾正。”

　　足部問題埋根于青少年時期

　　據國家體育總局體質評價與運動機能監控重點實驗室、運動與體質健康教育部重點實驗室此前對重慶2000名中小學生隨機抽出891名學生做健康監測調查發現，受測學生八成有足弓形態異常。

　　在“足脊健康課堂上”，作為一個運動醫學專家，陳世益表示“很多足部問題其實是埋根于青少年時期的不良健康習慣，到成年后才逐步顯現癥狀，比如有一些很典型的拇外翻、扁平足等。”

　　他舉例，胖墩墩的小孩子容易有扁平足，是因為體重長期對足弓造成壓力，容易變成扁平足。 “當然扁平足也是可以通過穿著健康鞋及運動來改善的。”陳世益說。

　　另外陳教授表示青少年時期的不良坐姿、睡姿、用足習慣，是造成足部問題的主要原因。很多青少年有俯睡的習慣，久而久之便會使足部開始變形；而X形腿的小朋友應避免W形坐姿，O形腿的小朋友應避免盤坐。 而家長們卻不清楚這些習慣會帶來怎樣不好的影響，缺乏指正和引導，致使日后足部問題的逐步顯現。足部保護其實更著重的是青少年時期的預防，以及護足意識的良好培養。選擇一雙符合自身足部狀態的健康鞋，多做鍛煉，培養良好生活習慣，有益青少年足部健康。

　　體育鍛煉有利于足部問題糾正

　　對于不少學生家長畏懼運動帶來的運動創傷，不允許自己進行體育運動這個問題。陳世益強調：“與家長們的想法相反，運動是有利于足部的發展，我們應該鼓勵家長和學校積極地去開展體育運動，讓孩子積極地參與其中。有很多發育性的足部問題，其實在運動過程當中，慢慢都能得到糾正。”

　　陳世益告訴記者，體育運動之所以帶來一些創傷，是由于運動者本身缺乏防護知識，提前做好熱身運動，很大程度上能夠減少創傷的產生。他舉例“比如最常見的腳踝關節扭傷，很多人是因為在沒有休養好的情況下又進行運動，導致今后反復扭傷，這是最大的問題。，如果從我們做好教育，做好預防的話，這些損傷都可以避免的。”

　　日常多做“足脊健康操”

　　對于護足的建議，陳教授表示：“國外有個專門的職業叫足科矯形師，很多足科的問題，如扁平足可通過足墊、鞋子、體操，就可以校正改善這些問題。”所以，日常中我們我們也可以通過鍛煉來促進足腿健康、預防足部問題。在“足脊健康課堂”上Dr.Kong江博士健康顧問湯麗也為同學們帶來了一套獲得香港物理治療學會的認可的“足脊健康操”。據悉，“足脊健康操”已在早在2010年已在香港100多家學校普及，從2015年開始在廣東省近500家小學少先隊組織開始推廣。

　　據悉，“足脊健康操”能有效緩解肩部、頸部、背部、腰部及足部的疲勞，亦可以鍛煉足部肌肉，幫助足弓發育。對此陳教授總結“多做足脊健康操，能有效緩解足部疲勞；平時多進行體育鍛煉，注意先做好熱身運動；選一雙合適自身足弓的鞋也能減少足部問題的產生；最重要的還是加強足部教育的推廣。”