近幾年，活躍在熒幕前的眾多女星都紛紛加入了當(dāng)媽的行列，和印象中的孕媽形象不同的是，她們都只見(jiàn)肚子大了，四肢還是那么纖細(xì)!她們每次PO出孕照都讓吃瓜群眾驚嘆不已，“哇!她身材怎么還這么好!”“人家生完之后都比我們生前要瘦!”
想要肚子里的寶寶健康發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分，又不想自己胖成球，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉大概是每個(gè)準(zhǔn)媽媽心中的夢(mèng)想!是不是很好奇為什么有的人的“肉肉”控制的這么好，然而大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽卻深陷在長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎的苦悶中，這或許是因?yàn)榇蠹叶即嬖谙旅孢@些孕育誤區(qū)!
誤區(qū)一：孕期吃多的都是給寶寶的營(yíng)養(yǎng)!
正好相反，孕期吃多的都是給自己長(zhǎng)的肉!很多人在剛懷孕的時(shí)候會(huì)猛吃并大量進(jìn)補(bǔ)，但其實(shí)在孕早期寶寶所需攝入的營(yíng)養(yǎng)只是很少一部分，多出來(lái)的自然就是由母體吸收了，長(zhǎng)肉就是這樣造成的。
誤區(qū)二：發(fā)現(xiàn)“太胖”后就刻意限制飲食?
有的人因?yàn)樵性缙诘臅r(shí)候過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，體重增長(zhǎng)已超過(guò)了正常值，就會(huì)選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食來(lái)減緩體重的增長(zhǎng)，但孕中期和孕晚期胎寶寶快速發(fā)育，需要吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，胡亂調(diào)節(jié)飲食恐怕得不償失。
誤區(qū)三：懷孕時(shí)不要做太多運(yùn)動(dòng)
懷孕之后很多人會(huì)有意識(shí)的減少運(yùn)動(dòng)量，甚至不運(yùn)動(dòng)了，食量變大了，運(yùn)動(dòng)量卻少了，這長(zhǎng)胖就是可預(yù)料的結(jié)果了，可能就像段子常說(shuō)的，沒(méi)有胖女人，只有懶女人。
有些人想著現(xiàn)在懷孕長(zhǎng)胖了，等寶寶出生后再加大減肥力度，但這樣不僅低效，而且對(duì)身體也不好，想像明星們那樣長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，其實(shí)也不是那么難的，只要科學(xué)地安排孕期飲食，搭配適量的運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)都有可能成為窈窕辣媽。
孕期增重多少才合適?
孕期準(zhǔn)媽媽的體重平均增長(zhǎng)12.5kg為宜，其中約6～7.5kg是胎兒、胎盤(pán)、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺屬必要性體重增加，另外約3～4kg就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的脂肪蓄積。
孕期營(yíng)養(yǎng)不足，增重不足的話，不能給胎寶寶提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，自然就會(huì)造成寶寶生長(zhǎng)受限，發(fā)育不良等情況。寶寶出生體重低于2.5kg，患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。
但孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，增重過(guò)多也會(huì)帶來(lái)很多危險(xiǎn)情況，比如患妊娠糖尿病幾率都會(huì)明顯上升，還有寶寶體重如果超過(guò)4kg也會(huì)增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉TIPS：管住嘴+邁開(kāi)腿
孕期飲食方面，一定要做到均衡營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足胎寶寶發(fā)育所需?？蓞⒖贾袊?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)給出的孕期膳食推薦量。高熱量的食物盡量少吃，因?yàn)槠渲袪I(yíng)養(yǎng)成分少，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在母體內(nèi)，想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，就要有良好的飲食習(xí)慣哦!
圖片來(lái)源于專(zhuān)家 劉彥麗專(zhuān)家工作室
孕期也要保持適量運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都很適合，特別是到了孕中后期，不要因?yàn)槎亲幼璧K了日常的行動(dòng)，就放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉，沒(méi)有產(chǎn)科并發(fā)癥或者其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑧?yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩過(guò)程有很大幫助，同時(shí)對(duì)保持體態(tài)也十分有利。
不要光羨慕別人的身材，自己卻躺沙發(fā)上吃零食，雖然每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但只要有健康均衡的飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，相信大家都能離理想中的身材更進(jìn)一步的!
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