如果想少吃點苦，產前就要做好預防工作 

懷孕前

1、必須了解好恥骨分離是個什么鬼，認真看看上面說的

2、檢查自己有沒有關節損傷和關節炎什么的，有的話盡量治愈后再生寶寶

3、平常多點鍛煉身體，注意飲食，加強補鈣和葉酸！確實補鈣很重要

懷孕中

1、站要有站樣，雙腳對稱站著，坐下時盡量后背挺直

2、避免提重物

3、別隨便做高難度動作，例如雙腿持續分開、跨大步上車等，穿褲子最好坐下穿

4、睡覺時雙腿間放個小枕頭，在床上翻身盡量慢，雖然臣妾也做不到

5、重視孕檢，定期了解每個階段恥骨分離的具體情況

6、身體允許的話，適當鍛煉還是蠻不錯的，不過到了孕晚期應減少運動，注意休息

7、使用骨盆腹帶

產后恢復

1、百天是最佳恢復時間，最好嚴格按照24小時綁帶，躺床上靜養。如果醫生告訴你前百天要多走動不要聽。傷筋動骨都要一百天，韌帶至少是半年。我們傷的是韌帶。至于該怎么睡，很多人說側睡對恥骨收距離好。個人認為可以左側右側都睡睡，同時也要平躺，因為平躺對脊柱好。

2、不要跨坐，不要蹲，不要坐軟沙發，不要坐矮板凳。同一個動作不要保持太久，坐站要直，保護腰椎，不要彎腰換紙尿褲，不要翹二郎腿。百天后，視自己情況適當動動，一定要循序漸進，建議走碎步不邁大步。并且注意，如果某些活動使得自己疼痛了，說明這種活動強度不適合你。

3、保持愉快心情，保持愉快心情，保持愉快心情

如果你看到這篇文章，你知道你有多幸運嗎？很多人有恥骨分離沒人告訴她該怎么辦，導致用更大的代價更多的時間來恢復，有的甚至留下了后遺癥。

（作者：kitty不哭）

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