三、寶寶睡眠作息的培養

　　在睡眠障礙的治療中，我們不可能對孩子使用安眠藥、鎮靜藥等藥物，碰到寶寶睡眠問題，首先要糾正他們不良的睡眠習慣。通過睡眠習慣教育這一基本治療方法，分析與尋找不良睡眠習慣產生的原因，幫助孩子建立良好的睡眠衛生習慣。這種治療方法常常貫穿于各種睡眠障礙的整個治療過程。

　　1.寶寶睡眠作息的養成

　　1）睡眠時間

　　白天短時睡眠是為了讓孩子的精力有所恢復，如果白天睡眠時間過多，晚間睡覺時間就會縮短，晚上孩子睡覺也會變得不踏實。

　　因此，在嬰兒期，要幫助孩子學會識別白天和黑夜的差異，例如：白天適當減少孩子的睡眠，保持室內光線明亮，不要營造夜間睡覺的黑暗環境。而在夜間，媽媽則要注意將室內光線調得暗一些，盡量不要對孩子造成過多干擾。在寶寶3-4個月后，可以讓孩子逐漸適應定時的喂奶，促進內在生物鐘與外界環境的同步。

　　在幼兒期，父母則應該讓孩子在固定的時間上床睡覺，每次睡覺前，至少要保持3個小時的清醒狀態，晚上入睡前應保持4個小時的清醒時間，并堅持在孩子醒著的時候，將他放在小床上。同時注意養成固定的睡眠作息習慣，既使假期也要維持固定的上床和起床時間。

　　2）睡前活動

　　睡前半小時應讓嬰幼兒處于安靜的狀態。建議媽媽們和寶寶進行規律性的睡前活動，共同度過“愉快時光”，注意要將時間控制在20～25分鐘內，活動結束時盡量確保孩子處于較安靜的狀態。

　　而關于活動的具體內容，媽媽們可以根據家庭喜好進行選擇，只要不讓孩子在睡前過度興奮即可。例如洗澡、換衣服、喝奶、喂水、在床上陪伴孩子夜讀等都是不錯的選擇。需要強調的是，每天活動的內容應基本保持一致、安排上要有一定的條理性。

　　3）入睡方式

　　學會自我平靜，是孩子學會從覺醒狀態自行轉入睡眠狀態的基本前提 。當兒童感覺缺乏父母的安慰和保護時，自我平靜能使他重新獲得內心的穩定，這種能力的掌握，也能夠減少父母對孩子睡眠的參與度，提高寶寶睡眠的獨立性。

　　4）“安慰物”和“安慰行為”

　　許多兒童在學習自我平靜的過程中，往往會借助某種安慰物或安慰行為。常見的“安慰物”  有奶瓶、奶嘴、毛巾等，而常見的“安慰行為”則有拍抱、搖晃、含著手指睡等。

　　2.影響兒童睡眠的因素

　　1）聲音

　　長期暴露在噪音環境中，會引起兒童神經系統的敏感性和興奮性增加，導致兒童難于入睡。

　　如果無法有效改善噪聲干擾，可讓孩子戴上耳塞或塞棉團，有利于幫助孩子進入睡眠狀態。此外，單調的、慢節拍的助眠聲音也有助于入睡，如雨水聲、催眠曲等。

　　2）溫度

　　臥室最佳睡眠溫度為20～25℃，最佳相對濕度為60％～70％。在非快動眼睡眠時，寶寶的體溫會出現急速下降，父母要注意做好幼兒的保暖工作，不宜讓孩子蒙住頭睡覺。此外，需要強調的是，孩子代謝率比成人更快，不宜穿太多和太緊的衣服睡覺，要注意睡衣的舒適度和吸汗性，被子厚度應比成人被子稍薄一層，以免導致孩子睡眠不安，出現踢被、鬧騰等現象。

　　3）光亮度

　　一般而言，在光線較暗的環境中，孩子比較容易入睡。因此要避免在明亮的環境下睡眠，以免長時間暴露于燈光下，給孩子造成“光壓力”。如果寶寶恐懼黑暗，產生不安全感，則建議父母在臥室開盞小燈，待寶寶睡著后，再將其熄滅。如果早晨日光過于強烈，而寶寶導致早醒，父母可以在臥室內加掛遮光窗簾，提高寶寶睡眠質量。

　　4）臥房布置

　　臥房顏色不應過于鮮艷，以免孩子精神過度興奮，出現入睡困難。家具的擺置，也應有助于睡眠，不要放置導致兒童恐懼不安的物品和干擾睡眠的雜物。室內空氣應保持流暢，確保夜晚睡眠時空氣中有足夠的氧氣。

　　5）喂養

　　一般來說，含糖、蛋白質和鈣質高的飲食，有利于兒童睡眠。偏食、挑食所導致的營養不良，睡前過饑、過飽等，都會影響寶寶的睡眠質量，食物過敏更會對寶寶的睡眠造成干擾。總而言之，不良的飲食習慣會影響睡眠晝夜節律的形成，父母要注意喂養的科學性。