那到底應該如何正確使用縮陰球呢？

　　（1）參照智能訓練教程APP

　　使用杜蕾斯縮陰球時，具體操作可以參照杜蕾斯的智能訓練教程APP，針對不同重量的杜蕾斯陰道啞鈴，按照課程分階段訓練循序漸進才能達成良好的訓練效果。比如進行粉色輕重量啞鈴開始訓練時，當9節課（27天）用粉色啞鈴順利完成后，就可以用紫色重啞鈴。如果當天沒有完成課程要求的強度，建議第二天繼續嘗試訓練，也可以退回粉色再練一個周期。

　　杜蕾斯的智能訓練教程APP可謂科學有效、安全舒適、貼心，而且界面友好，訓練趣味性很強。APP內置溫文爾雅的后花園模式和動感時尚的健身房模式，同時配以優美愉快的音樂讓您很快進入狀態。全方位關注您的訓練點滴，不僅有訓練日歷記錄您的訓練進程，還有訓練顧問給您最貼心的指導。

　　（2）分階段訓練

　　杜蕾斯縮陰球有2種規格，輕型粉色入門裝，重量29g*2，重型紫色加強裝，重量35g*2。一般可以根據APP訓練提示從輕球(粉色入門裝，29g*2)練起，一共9節課，每節課堅持3天，當9節課（27天）順利完成后，就可以換成重球（紫色加強裝，35g*2）訓練。

　　APP訓練模式分為“課程模式”和“自由模式”兩種模式，同時還可以自主鍛煉。選擇課程模式后，要根據課程固有設定，順利完成課當前課程后（且每節課堅持3天）下一節課程內容才會開啟；如果當前課程沒有順利完成，下一節課程內容不會開啟，建議第二天重新訓練當前課程。