4.抬腳加熱敷

　　睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側臥姿勢，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

　　5.緩解小腿抽筋按摩術

　　穴名：太沖穴

　　穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

　　按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

　　即使你還沒有出現小腿抽筋的癥狀，最好也采取一些措施，預防腿抽筋的發生。你可以試試下面的方法：

　　1.避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

　　2.白天經常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

　　3.坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。

　　4.每天散步，除非醫生建議你不要做運動。

　　5.避免過度疲勞。采取左側臥位，以改善你腿部的血液循環。

　　6.白天經常喝水，保持體內水分充足。

　　7.臨睡前洗個溫水澡，放松肌肉。