骨盆的開閉訓練

       第1步：兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展后背，深呼吸。

       第2步：曲左腳，成45度向旁邊打開。

       第3步：慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動。

       第4步：由第3步的動作再把左腿向外側倒。深呼吸，提肛，堅持10秒鐘。

       第5步：以后右腿重復第1～4步。

       肩胛骨和骨盆的運動

       第1步：兩腿打開，與肩同寬。身體直立，舒展背部，深呼吸。

       第2步：手臂與肩平齊，手腕由前向后旋轉。注意背部不能動，每側10次。