補充湯湯水水是產奶關鍵

　　除了以上通奶好食外，每天補充大量的水份也是保證奶水供給的一大關鍵。乳汁中88%的成分都是水，如果哺乳媽媽身體內缺少水分，自然沒有足夠的液體生成乳汁。新媽媽補充水分，喝湯是一個最好辦法，可以在補水的同時補充營養，一舉兩得。

　　每個媽媽的身體狀況不同，因此這一階段補水并不是多多亦善，建議以媽咪的體重（每公斤為35cc）為標準，例如媽咪產后70公斤，以70X35 cc=2450cc，即為每日應補充的液體量，包含了補湯、開水、泌乳茶等，建議媽咪們應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物，尤其牛奶、豆漿也要每天喝，對恢復體力也很有幫助。至于補充水分的時間，最好是每次喂完母乳后，就要補充200 cc至300cc。產后的頭一個星期補水，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

　　攝取足夠蛋白質

　　民間流傳的大多數發奶食物，都有一個共同和特點，就是含有豐富的蛋白質。所以，為了保證奶水的豐富，哺乳媽媽的蛋白質攝取量也一定要有保證，瘦肉、魚肉等含有優質的蛋白質，是首選。不喜歡吃肉食的媽媽，可以選擇黃豆制品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物。分泌乳汁需要補充每日標準的熱量，尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，像是豆腐、豆漿也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。

　　催奶除了要掌握好以上原則外，還要把握一個關鍵時間點。通常來說，產后第二周的食療調理為催乳關鍵期。進入產后第二周，大多數產婦的傷口復原較穩定，搭配正確的食療原則，才能盡快恢復健康。這個時期同時也是泌乳激素最旺盛的階段，因此，攝取具有催乳作用的食物，都會促進分泌充足乳汁。

　　建議奶水不足的媽媽，月子餐都盡可能以“發奶食物”來料理，相信用不了多久，通奶狀況就會明顯改善，奶水像水龍頭一般，寶寶嘴巴一靠近就能源源不絕。