● 及時(shí)補(bǔ)充能量。準(zhǔn)媽媽大都比較注意營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)飲食量都能保證身體的需要，不會(huì)有饑餓導(dǎo)致的能量不足和營(yíng)養(yǎng)不良問題。但進(jìn)入第一產(chǎn)程后，有些準(zhǔn)媽媽由于宮縮的疼痛，忘了或顧不上進(jìn)食，使身體能量不足。所以，規(guī)律的宮縮出現(xiàn)后，準(zhǔn)媽媽要注意按需進(jìn)食，如果出汗較多，一定別忽略了飲水。每一陣宮縮之后有一段平靜的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽可以抓住這個(gè)空當(dāng)吃一些食物，為即將到來的第二產(chǎn)程做好準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體力，使肌肉更加強(qiáng)健有力，提高心肺功能

　　● 保存體力。在宮口開全以前，準(zhǔn)媽媽屏氣用力無(wú)助于分娩，反而可能加重宮口水腫，給分娩造成困難。因此，準(zhǔn)媽媽不要盲目用力，可以聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，讓用力時(shí)再用力。另外，用力要配合宮縮，這樣會(huì)比較省力。宮縮的間歇期不要用力，抓緊時(shí)間休息。

　　二、提高其他肌肉力量

　　雖然產(chǎn)力以子宮收縮力為主，但是腹壁肌、膈肌的收縮力以及肛提肌收縮力也是產(chǎn)力的重要組成部分。如果這些肌肉乏力，也會(huì)給寶寶的娩出造成障礙。

　　【預(yù)防有方】

　　● 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體力，使肌肉更加強(qiáng)健有力，提高心肺功能，這些在分娩時(shí)都能派上用場(chǎng)。因此，準(zhǔn)媽媽要重視身體鍛煉，不要因?yàn)?strong>懷孕反而不運(yùn)動(dòng)了。只要是運(yùn)動(dòng)量適中、不用劇烈跑跳的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽都可以根據(jù)自己的愛好和身體條件選擇進(jìn)行。

　　● 有針對(duì)性地鍛煉肌肉。爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌群；原地做高抬腿緩慢踏步動(dòng)作可以鍛煉腹肌、腰肌和大腿肌群；提肛動(dòng)作能鍛煉準(zhǔn)媽媽的肛提肌收縮力。