缺鈣抽筋導致失眠怎么辦？

　　四、缺鈣抽筋導致失眠怎么辦？

　　半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

　　小編建議：

　　1、在醫生指導下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。

　　2、一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

　　3、 注意吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。同時，也要注意攝入維生素D，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣更好的吸收，從而盡可能達到緩解腿抽筋的效果。