睡前搓搓腳心改善睡眠

　　孕媽媽平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

孕婦睡眠 孕媽媽怎樣才能高枕無憂

　　睡前梳頭改善睡眠

　　臨睡前梳梳頭 孕媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發型，當然，短發是比較好的選擇。與此同時，要經常洗頭發以保持清潔，并適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。孕媽媽在洗頭發時，應當認真按摩頭皮，并在擦干頭發后，用梳子好好地梳理頭發，這樣既可以使頭發保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于孕媽媽的睡眠，可謂一舉數得。

　　孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

　　孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。孕媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕媽媽心臟負荷，利于胎兒生長。

　　在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

　　此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢。

　　孕婦睡眠質量好，寶寶才長得好！所以，為了寶寶的健康，孕媽媽們，高枕無憂哦！好好睡，做做美夢哦！