哺乳期媽媽吃什么最保險

堅果特別適合作為新媽咪的營養食品

　　既然哺乳期媽媽還有諸多的飲食禁區，那么，吃什么最萬無一失呢？專家推薦了以下的幾款食品--

　　豆制品：各種豆制品換著花樣的吃，易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃，大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生。

　　堅果：堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。但由于產后體質原因和喂奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎后沖水喝。

　　芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

　　花生：花生富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生，特別是豬蹄燉花生是很下奶的。

　　絲瓜：絲瓜有行血，催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。

　　還可以給自己熬點荔枝粥。粳米100克，荔枝50克，冰糖20克，將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發漲。干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調入冰糖即可。

　　最后重點講一句，不僅新媽媽哺乳期吃螃蟹要注意，寶寶也是。建議寶寶在一歲以后才吃磅蟹，有的寶寶不是過敏體質，或者不屬于脾胃虛寒的體質，就可以多吃些；有的寶寶容易過敏，或者脾胃虛寒，更容易引發腸胃不適，那就不要吃螃蟹。