5、最后，手肘都分別觸碰雙膝4次。

　　6、注意，抬起頭時呼氣，把頭放下時吸氣。

　　7、動作做得越緩慢，對腹部肌肉的鍛煉就越大。在練習中采用勝利式呼吸法。

　　仰臥扭腰式

　　好處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　做法：

　　1、仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

　　2、吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部。

　　3、吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。

　　4、呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手。

　　5、吸氣，頭和雙膝回復到起始位置，每側練習7次以上。

　　6、練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。