產后身材恢復做什么運動好？

　　1、母乳喂養幫助身材恢復

　　新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁，即使在進行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復會受到影響，乳汁的分泌不足，每日攝入少于1500大卡，新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

產后身材最佳恢復時間

　　母乳喂養是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。

　　因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。

　　2、做家務幫助身材恢復

　　在結束月子（42天）后，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進，增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。

　　研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。