哺乳期食物不可缺少這些營養成分

　　哺乳期媽媽要吃飽，吃好，也要吃全，以下這些營養不可以少：

哺乳期媽媽要攝取足夠的維生素C

　　牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。

　　為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A，應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。

　　肉、家禽、魚每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動物肝臟的營養價值特別高，應該偶爾吃一點。

　　雞蛋每天1只。谷類食物和面包每日3次，應該吃含各種維生素B的純谷類食物。

　　還要補充點維生素D制劑，以保證飲食中鈣質的吸收。

　　大多數哺乳媽媽還容易渴并自然而然地多喝水，如果你發現小便少且顏色深，就說明你的水喝得還不夠。