職場孕媽媽小喇叭

　　對于久坐辦公室的孕媽媽來說，因工作之需不得不使用電腦，所以電腦的輻射是不能完全避免的，但聰明的孕媽媽可以通過下面的方式來盡可能地減少電腦輻射。

　　1 調整與電腦的距離，坐著工作時，身體距離電腦保持在50~75 厘米，以能看清楚字為準，盡量避免電腦屏幕的背面朝著自己，要正對電腦屏幕，因為屏幕的正面輻射最弱。

　　2 使用新款的液晶電腦，為了保護自己和胎寶寶少受電腦的電磁輻射傷害，孕媽媽要使用新款的液晶電腦來辦公。

　　3 注意室內通風經科學研究證實，電腦熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，要是沒有，上網時要注意開窗通風。

　　4 酌情吃具有防輻射作用的食物，在外就餐時，適當多吃一些能消除電腦輻射的食物，如胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等。

　　感覺累時稍休息一會兒，孕媽媽在一天忙碌而緊張的工作過程中，如果覺得疲憊，就可以停下來適當小憩片刻，不要覺得不好意思，上司和同事會理解你的。

　　不可亂服感冒藥懷孕后孕媽媽身體抵抗力下降，稍有不慎就容易引發感冒。所以，孕媽媽平時就要注意保暖，尤其是在早晚上下班的時候，一定不要為了苗條或其他原因而

　　穿得過于單薄。若不小心感冒，切不可亂服感冒藥，要多聽從醫生的建議。

　　可適當出去散散步一天緊張的工作終于結束了，孕媽媽回到了家中，在和家人吃過晚飯后，可以和丈夫一起出去散散步、說說話，以緩解白天的勞累，也可以借此機會增進夫妻之間的感情。

　　孕1 月媽媽營養飲食

　　1. 為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。

　　2. 食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮，能避免農藥污染。

　　3. 采用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。

　　4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料（如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 盡量多在家里吃飯，保證食物的衛生。

　　5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助于增進食欲。

　　6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，并要保證質量。

　　7. 合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。

　　小貼士：早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90％，大部分營養素的攝入，應該在三餐中安排進去，特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般占到全天總熱量的10％，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份酸奶。