5、催乳健美操

　　1、靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。

　　2、雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一只手往后拉回的剎那間，乳房一帶會感到特別緊迫，有助于乳汁的順暢。

　　3、兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然后擺動手，脖子關節(jié)。

　　4、左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手舉起手臂向后揮，再由右手舉起過頭向后，反復做。

食療催乳

　　6、催乳食療原則

　　1、少食油膩、煎炸食物

　　由于媽媽才生完小寶寶，身體各個方面處于恢復狀態(tài)，雖然要進補，但不宜食用大量油膩的催乳食品，因爲這樣可能會造成媽媽的消化不良。烹調(diào)食物盡量少采用煎炸，而應該多采用容易消化吸收的燉品。食物的口味也最好清淡一點。

　　2、循序漸進，不宜操之過急

　　催乳講究循序漸進，不然可能會導致乳腺問題。特別是媽媽剛生下寶寶后，脾胃功能還沒有完全恢復，乳腺才開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢。這個時候不要因爲乳汁分泌少就食用大量油膩催乳食品。

　　3、需要忌口的食物

　　哺乳期媽媽需要忌口，少吃生、冷的食物；特別不要吃可能影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。