7、深蹲

　　深蹲不僅可以幫助產(chǎn)后瘦身，還可以有助陰部傷口的回復(fù)。雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時不要負(fù)重練習(xí)。

產(chǎn)后瘦身運動

　　8、樓梯

　　爬樓梯是適合新媽媽的健身運動。產(chǎn)前爬樓梯有助生產(chǎn)，產(chǎn)后堅持爬樓梯可以瘦身。爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。

　　爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能，加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關(guān)鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。

　　9、游泳

　　游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使人煥發(fā)神采。人在水中游泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得胖。

　　但是新媽媽游泳要在產(chǎn)后身上傷口完全復(fù)原的情況下進(jìn)行，以免造成感染。

　　以上9種都是非常有效的產(chǎn)后瘦身運動。提醒新媽媽注意：使用正確的技巧和方法去練習(xí)，將帶來預(yù)期的效果。但如果不按要求做的話，將會破壞其本身的效果，甚至給身體帶來損傷而不是益處。一定要特別注意正確方法，在參加練習(xí)前可以向相關(guān)專家請教，確保做法是安全和正確的。

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