【媽媽網特稿】懷孕期間為了保證胎兒的營養供給，準媽媽都會放開肚子每天吃一大堆營養品進補，這樣盡管生出來的寶寶白白胖胖的惹人愛，但是新媽媽看著自己產后那一身松松垮垮的肥肉真恨不得把它們全部割掉。想要盡快恢復產前窈窕身材，產后瘦身勢在必行。產后瘦身最有效的方法莫過于運動了。那么，產后瘦身運動要怎么做呢？

產后瘦身運動

　　在進行瘦身運動前，為了防止產后身體繼續發胖，新媽媽需要注意以下幾個方面：

　　1、合理調整產后飲食，合理攝入均衡營養，避免營養過剩造成脂肪堆積。

　　2、堅持母乳喂養，喂母乳可以幫助產后媽媽形體恢復。

　　3、新媽媽經歷分娩后，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復原。產后有針對性的適當運動，有助于恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產婦促進新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

　　4、產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業產后護理人員的指導下進行。

　　產后瘦身運動時間如何安排？

　　產后瘦身運動應該遵循循序漸進的原則，因為新媽媽剛剛生產后身體仍未復原，如果進行大幅度的動作容易牽扯到分娩傷口。分娩幾周后，身體逐漸康復，這時可以逐步加大運動量，為產后瘦身取得更好的效果。運動是脂肪的天敵，要想瘦，邁開腿。

　　產后第1周：

　　從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。新媽媽可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，它還可以幫助傷口愈合。有側切的新媽媽不妨多做這項運動。

　　第二項是腳踩踏板運動。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。

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