而在生產24小時后，新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，但千萬不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。

　　對于想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。

　　另一方面，適當的運動其實是有利于子宮復舊及產后惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，迅速恢復產前的靚麗形體。

　　對于剖宮產分娩的新媽咪來說，在術后第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產后7-10天也可以開始做產后體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合并癥的產婦，產后開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

坐月子注意什么

　　坐月子無需太多清規戒律

　　月子里，休養和進補是關鍵。這是因為不論順產還是剖宮產，都需要耗費新媽咪太多的力氣了。因此，在這一個月的時間里，新媽咪只要吃好喝好休息好，就是對寶寶和自己最大的補償。

　　在過去，太多的清規戒律壓在新媽咪的頭頂，如月子里不能會客，不能洗澡，不能洗頭，甚至不能吹空調，不能吃鹽等等等。這是由于當時的生產條件、經濟條件等限制，對產婦保護的一種要求。

　　比如不能會客，其實是避免產房內受到感染；不能洗澡，是由于當時室內外溫差過大，不便產婦恢復等等。而如今，科技的發達以及經濟水平的提高，都對新媽咪產后恢復提供了良好的軟硬件環境。所以，新媽咪們完全沒有必要放在心上。

　　但值得新媽咪們注意的是，切忌過度操勞，保證充足的營養。而被很多新媽咪所忽略的一點，就是對新媽咪的補鈣。孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶，也是眾多“月子病”（如腰酸背痛、關節疼痛等）和更年期后骨質疏松的罪魁禍首。所以，生產之后的新媽媽每日攝入鈣量應該不低于1500毫克。