每天20分鐘

　　每天拿出20分鐘的時間，找出肌肉緊張和放松的區別。

　　戴上耳機，調暗燈光，坐在舒適的椅子上或平躺下。（懷孕四個月后不能平躺，可用墊子支撐著腹部側臥。）

　　用一段時間平靜下來，腦子中不考慮其他事情。

　　現在伸展腳趾，感到牽拉力，然后慢慢放松，再搖動數下。

　　用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，然后放松，讓大腿向兩側擺動。

　　繃緊腹肌，給胎兒一個大的緊縮力，然后盡量放松，使胎兒的活動空間加大。

戴上耳機

　　握拳，保持一段時間，然后松開手指。

　　盡量向上提肩，保持一段時間后再放下，反復進行。使雙肩感到放松和舒適。

　　口微微張開，皺緊面部肌肉，然后放松，反復進行。

　　放松一會兒，體會身體的感覺。在深呼吸和靜息時，胎兒會得到更多的氧氣。

　　每當準備打哈欠、伸懶腰時，就慢慢坐起，準備做以上10步動作。